Rekord

Bihevioralna terapija za odbijanje pilule za spavanje?

Kako bi izbjegli uzimanje tablete za spavanje ili ih se riješili, bihevioralna terapija je metoda koju preporučuju zdravstvene vlasti.

Bihevioralna terapija je metoda koju preporučuje Visoko tijelo zdravstva u prvoj namjeri liječenja nesanice. Treba ga pokušati prije no što se pribjegnu tablete za spavanje. "Problem je što postoji malo psihologa koji su trenirali na ovom području, da liječnici nisu uvijek dobro informirani i da, za razliku od tableta za spavanje, ove terapije nisu nadoknađene", kaže Séverine Brune. Čak i ako je već pod liječenjem, vrijedi konzalting.

Kako to radi?

"U početku ne dodirujemo drogu, ali pomažemo pacijentu da se oslobodi lažnih uvjerenja koja utječu na njegov san, da upravlja njegovom anksioznosti i da se bave bolje navike koje stvarno odgovaraju njegovim potrebama za odmor", nastavlja psiholog. Posebno se uči da će ostaviti začarani krug misli kao što je "Moram spavati" ili "Ako ne spavam sada, sutra ću biti mrtav", koji su potpuno kontraproduktivni i spriječili zaspati. Tražimo ideje koje imaju teško vrijeme. Ne, mi nismo nužno umorni kad idemo u krevet nakon ponoći, nema potrebe da idemo u krevet ako nismo spremni. Neke večeri, a druge su ujutro. I ne svatko treba 8 sati sna. Postoje mali i teški pragovi. Važno je utvrditi svoj ritam i sustavno postaviti budilicu radi resetiranja vašeg biološkog sata. U pokušaju odbijanja nesanice, mi prihvaćamo dobre ponašanje: povezujemo krevet samo s spavanjem i seksualnim aktivnostima (ne čitamo satima, ne držimo njegovu tabletu pri ruci ...): ustati čim se probudite i ostanete mirni - bez posla, televizije ili kućanskih poslova. Jasno, mi radimo pozitivno pojačanje da ne povezujemo mjesto gdje spavamo s razmišljanjima i tjeskobama. Konačno, bihevioralna terapija pruža mogućnost da nauče metode koje mogu smanjiti stanje hiperaktivnosti kao što je opuštanje, meditacija ili sofrologija. "Potreba za spavanjem se povećava do 04:00, kortizol je nizak, a također i temperatura tijela. Ako se nauči opustiti, možete se osloniti na fiziologiju tijela da pada u ruke Morpheus ", inzistira na Dr Coste. Općenito, tri sjednice su dovoljne za asimiliranje i primjenu ovih načela.

Pogledajte videozapis: EFTZa otklanjanje strahova - Ana Bučević

Popularni Postovi

Kategorija Rekord, Sljedeći Članak

Avantura-uživo pobjeći igra
Rekord

Avantura-uživo pobjeći igra

Izvorni ultra svemiri Volite li zagonetke? To je dobro, to je princip Avanture. S obitelji, grupom ili prijateljima, dopustite da se odvedete u fantastičnom svemiru i odvesti vas u igru. Zaključani 1 sat u sobi, morate pronaći izlaz prema bilo kojoj cijeni, rješavanjem misterija.
Opširnije
Céleste i Zoé: soba za spavanje iz snova
Rekord

Céleste i Zoé: soba za spavanje iz snova

Dođite i napravite se kod kuće! Ovdje se stvarno osjećamo kod kuće, između prijatelja. Odjeća je lijepo predstavljena na bakrenim stalcima i torbe sjede na drvenim policama. U blizini kutije možete odabrati šal i dizajnerski nakit da biste dovršili svoju odjeću.
Opširnije
Les Ormes, Domaine & Resort: neobična i obiteljska destinacija
Rekord

Les Ormes, Domaine & Resort: neobična i obiteljska destinacija

Les Ormes je avangardni odmor i mjesto za odmor. Pozvani ste da ostanete u izvornim kreacijama na stablima, na vodi ili na kopnu! "Jedinstveno odredište za dijeljenje čarobnih trenutaka s prijateljima, obitelji ili ljubavnicama!" Također možete organizirati svoje korporativne događaje, dobro mjesto za federaciju svojih timova ili čak i vaša vjenčanja u dvorcu koje možete privatizirati za tu prigodu.
Opširnije