Ravnote┼ża

Superfood: mediteranska dijeta

Jednostavan za usvajanje, koristan za sve uzraste, mediteranska prehrana je dragocjeni izvor inspiracije. Maia Baudelaire, nutricionistica i stru─Źnjak za pona┼íanje u prehrani.

Zvijezda dijeta

To je osnovni model hrane. Prisutan u vi┼íe od 16 zemalja ┼íirom Sredozemnog mora, u sredi┼ítu je stotina studija. Najnovija, provedena na Harvardovoj medicinskoj ┼íkoli s istra┼żiva─Źima u Bostonu, Brigham & Women's Hospital, jo┼í jednom potvr─Ĺuje u─Źinak tih prehrambenih navika na dugovje─Źnost i dobrobit. 15 godina, bili su zatim 10,670 ┼żene izme─Ĺu 50 i 60, sljedbenici mediteranske prehrane su 40% ve─çu vjerojatnost za ┼żivot, nakon 70 godina, bez kroni─Źnih bolesti kao ┼íto je dijabetes, bolesti srca, ili raka.

Globalni u─Źinak

Vo─çe, povr─çe, cjelovite ┼żitarice, ora┼íasti plodovi i sjemenke, maslinovo ulje su glavni sastojci mediteranske prehrane. Na koji se dodaje umjerena konzumacija jaja, peradi, ribe, umjerene konzumacije crnog vina po stopi od 2 ─Źa┼íe dnevno. Ritual obroka jednako je va┼żan: obroci moraju sjediti i dijeliti s obitelji u redovnim vremenima u okru┼żenju bez stresa (uop─çe nije TV). Kao i redovita tjelesna aktivnost.

Ako je sve od tih pravila je, vo─çe i povr─çe su posebno zanimljivi jer su to namirnice koje imaju vrlo nisku gusto─çu energije (svjetlo su vrlo niske u kalorija), tako da se lako mo┼że integrirati na svoj na─Źin ishrane bez rizika la┼żna kalorija. I koji, obrnuto, imaju vrlo visoku nutritivnu gusto─çu (oni su napr─çen sa mikronutrijenata). Uz vitamin C i E, selena, cinka, folne kiseline i vitamina B6, kao i obitelj polifenola, flavonoida i likopen, procjenjuje se da je bogata vo─çem i povr─çem mo┼że smanjiti u─Źestalost 18% raka debelog crijeva i 30% raka ┼żeluca.

5 pravila za dodir Mediterana na vašu prehranu

- Jednom tjedno zaboravite klasi─Źnu baguetu i odlu─Źite se za kruh bogat vlaknima.

- Nema potrebe da jede meso svaki dan, tako da zamijenite svaki drugi dan jednu od svojih obroka s velikim salate napravljene sa cjelovitim ┼żitaricama (bulgur, Kasha, quinoa, tvrde ...) pomije┼íana sa ┼íarenim svje┼że povr─çe, dodajte tvrdo kuhano jaje i matice svih vrsta.

- 2 puta tjedno kuhajte mahunarkama (slanutak, le─çe, bijele i crvene grah) vrlo bogate elementima u tragovima. Razmislite o orijentalnim jelima kao ┼íto su perad od peradi s povr─çem i slanutak ili pratite svoju ribu s le─çe, ove dvije ideje jela su brze i jednostavne za pripremu. Konzervirane mahunarke imaju prednost ┼íto su ekonomi─Źne, brzo se pripremaju i imaju odli─Źan nutritivni profil.

- Zamijenite kuhinju maslacem i odaberite ekstra djevi─Źansko maslinovo ulje, ulje oraha ili argan bogat vitamin E i Omega 3.

- Sve vikend vikendom napuniti na vo─çe bogato antioksidansima i polifenolima, pripremite smoothie, sklopio s crvenog vo─ça (maline, kupine, jagode, crni ribiz) smrznuta dobre kvalitete ─çe vam donijeti sve svoje prehrambene dobrobiti.

Maïa Baudelaire eOsniva─Ź I Love My Diet Coach, jedina usluga koju su nadoknadili uzajamnici. Tako─Ĺer prona─Ĺite prvi ─Źlanak na┼íe datoteke Superfood o ribi i na┼íem slimming prostoru za personalizirane savjete.

Pogledajte videozapis: TRETMANI MRŠAVLJENJA - ZADOVOLJAN KORISNIK - TATJANA ŠULJAK

Popularni Postovi

Kategorija Ravnote┼ża, Sljede─çi ─îlanak

Gdje po─Źinje nevjerica za vas?
Ravnote┼ża

Gdje po─Źinje nevjerica za vas?

Ve─ç je poznato da su regije Ile-de-France, Rh├┤ne-Alpe i PACA bili prvaci izvanbra─Źnih poslova. Tako─Ĺer je poznato da su Strijelci, Gemini i Ovan bili najnevjerojatniji astrolo┼íki znakovi. Ali, dobro je poznato, nepo┼ítovanje u parovima ne razumijeva svi na isti na─Źin.
Opširnije
9 tipki za pomla─Ĺivanje bez varanja
Ravnote┼ża

9 tipki za pomla─Ĺivanje bez varanja

1. Ritam! Previ┼íe opu┼íteni ritam upu─çuje nam se na kutija "prije umirovljenja". Ubrzavanjem tempom dobivate trenutni poticaj u svom pristupu i svom stilu. Za dobivanje tonova, Lydie Raisin *, u─Źiteljica gimnastike, predla┼że tri tehnike protu-starenja koja se ponavlja tri puta za redom.
Opširnije
5 zdrave hrane po niskim cijenama
Ravnote┼ża

5 zdrave hrane po niskim cijenama

Na pitanje "jesti li dobro (tj. Zdravi, raznovrsni, uravnote┼żeni) ko┼ítaju vi┼íe?", Neki ─çe odgovoriti da bez oklijevanja, a drugi ─çe vas uvjeriti da je mogu─çe hraniti se ispravno bez tro┼íenja jo┼í jednog eura. I, ─Źudno, svatko ima pravo. Dobro jede, zamagljen pojam Znamo da je kvalitetna i uravnote┼żena prehrana jedna od klju─Źeva na┼íeg zdravlja i dugovje─Źnosti.
Opširnije