Mršavost

Ispitali smo sportske opekline

Uz blagdane, ne smijemo izgubiti želju za kretanjem, preciziranjem. Pokušali smo za vas "kaloričnost"? Aktivnosti. Priča.

Skoči Fit.

Pumpa za tijelo.

Brza šetnja.

Na tegobama!

Skoči Fit:

Što je to?

Izrađen u suradnji s boksačem Brice Faradji, ova klasa vježbanja zamjenjuje kratke koreografije i vježbe koje nadahnjuju prstenom, s konopcem za skočenje, kraljem priborom boksača.

Kako je to?

Alergičan na konop i "veliki zvuk"? Drugi će cijeniti ovaj povratak u djetinjstvo ... i pakao ?!

Brice, koji trenira te vježbe s DJ-om na pločnicima, stavlja nas u stanje ?: Sesija će se održati u 10 kola. Neodređeno zabrinuto, mi se približavamo. I ovdje idemo na 3-minutne sesije.

Skočite uže, naprijed, unatrag, na stranu, pokušavajući razlikovati kovrče i figure (npr: premjestiti noge skakanjem) bez da biste dobili noge ... Panika za one koji nemaju skočio s igrališta ?!

Svaka je sekvenca isprekidana za minutu koja nije lovljena i prešla, samo da se oporavi. Slijedimo s kukama, slatkiš (udarci) i mini borbi protiv partnera.

Cilj: držati 5 minuta prije 10.e okrenuti, gdje se opet skočimo na konopac ... barem one koji još mogu.

Dobar je za ... izgorjeti kalorije (do 400 u 25 minuta), ojačati gornji dio (ramena, ruke, trapezija) i donji dio tijela (bedra, teladi, glutes), poboljšati koordinaciju, izdržljivost.

Zahvaljujući Brice, učiteljici u Waou Club Med Gym Auteuil.

Pumpa za tijelo:

Što je to?

Ova vježba mišićnog učvršćenja čini cijelo tijelo djelo s tri "instrumenta mučenja"? Šipka s odstranjivim diskovima, klupom na nogostupu i podnim prostirkama.

Kako je to?

Nakon 5 minuta zagrijavanja, napadamo. Šik, bez kompliciranih poteza ili koreografije i tonirane glazbe bez zaglušivanja.

I motivacija, to traje! Stojeći, uhvatili smo ponderiranu šipku od 2,5 do 5 kg diskova za najobraćenijih, postavljenih na leđima, i idemo za kratke serije, bez prekida rada.

Prije svega čučnjeva (mi čučurimo), a onda se "razvijamo?" i "nizbrdo"? barova - ili zapisa za one koji, poput mene, bok ?!

Alternativno stojeći ili leži na klupi, radimo (uvijek s trakom) prsa, leđa, triceps, biceps, ramena ...

Teško, ali razigrano, jer je raznovrstan. Nakon 20 minuta, noge se tresu, ruke se drmaju, a mi se držimo, ohrabreni trenerom, Morganom, pažljivo ispraviti naše stavove.

Završavamo s prorezima, a zatim kormilarima i obložnim pozicijama na tlu. I brinemo se ?! Nakon toga, slijed istezanja je čista sreća.

Dobar je za ... spaljivanje do 600 kalorija po sesiji, preoblikovanje vaše figure i poboljšanje vašeg položaja.
Izvrstan i za jačanje prsnog koša i prsa, ne nužno se koristi za rad.

Zahvaljujući Morgane i Usine Beaubourg zbog svoje dobrodošlice

Brza šetnja:

Što je to?

"Pravi?" Brza hodanja nije jednostavna šetnja Medorom. Da bi bila učinkovita, potrebno je stabilan ritam, između 7 i 9 km / sat, dvaput brže nego inače, i držati 30 do 45 minuta. Cilj: biti na 60-70% svoje maksimalne brzine otkucaja srca - govorimo, ali je teško zviždati - da se dotakne njegovo tijelo mast.

Kako je to?

Gdje želimo, pod uvjetom da hodamo ... brzina. Ništa čarobnjaka, ali imamo tendenciju da produžimo brzinu. Pogreška?: Puca vrlo brzo u nogama i mi se ispucati usporiti lamentably ... Ubrzati tempo zahtijeva brže korake.

Čvrsto držimo ramena fleksibilnim i prilagodimo duljinu njegovih koraka, čak i da malo pomicamo. Pazite da odmotate peta i gledate naprijed (a ne na tlu).

I ne zaboravimo ući u pupak, djelujući na retroviziju bazena (suprotno lukovanju). S preklopljenim rukama na 90 ° u blizini tijela, radi se na trbušnom remenu tako što ih njišu, lijevu ruku sinkroniziranu na desnoj nozi. U početku se osjećamo smiješnim, kao da igramo "Chu tchou lokomotive ludo", ali mi ostati tečaj!

Nakon 45 minuta znojali smo se gotovo jednako kao i jogom. Štoviše, ne zaboravimo se protezati glatko, teladi i bedra.

Dobar je za ... jačanje vašeg kapaciteta disanja, izdržljivosti i ABS-a. Idealno za sječivo jeftino s djevojkom nakon zimovanja na kauču.I vitak dolje: osnovni proces metabolizma koji pretvara hranu u energiju i opekline kalorija - povećava se za 5 do 15%.

Zahvaljujući dr. Martine Balandraux-Olivet, autoru Brza šetnja ... I dobivanje razrjeđivača postaje zadovoljstvo ?! (Jouvence Éditions).

Na tegobama!

Oni se bore s "šišmišem" oružja? Učvrstite biceps, triceps, ramena ... Nova težina trese (1,2 kg) igra dinamičnu silu inercije: oni osciliraju i razvijaju otpor čim manipulira ih.

Kao rezultat toga, održavanje svakog pokreta i ugovaranja mišića povećava aktivnost mišića za 300% u usporedbi s uobičajenim tegobama. Ouch, osjeća se ... (29,90 €, s CD-om, u supermarketima i na Decathlonu, Go Sportu ...).

I ne zaboravimo osnove?

Preskočenje užeta?: zastrašujuće jednostavnosti, ona ima sve dobro u ulozi "vješala"? kardio. Da bismo skočili, odabrali smo najlonski model, stavili smo tenisice ... i dobar sportski grudnjak.

Minipalmes?: savršen za optimizaciju plivanja sjednice i borbu protiv celulita, naizmjenično plivanje na trbuhu i na leđima.

Isabelle Soing.

Pogledajte videozapis: Dr. Richard Schulze Ne mjesto neizljecive bolesti 1 dio

Popularni Postovi

Kategorija Mršavost, Sljedeći Članak

Abs, ruke, leđa ... mišića s stolicom
Mršavost

Abs, ruke, leđa ... mišića s stolicom

Nemamo uvijek hrabrosti kretati se iz ureda u teretanu. Niti proračun koji pruža sofisticiranu opremu. No, svi imamo sjedište ili zid unutar našeg dosega. Na temelju tog opažanja Dr. Bernadette de Gasquet, liječnik, učitelj joge i kreator post-respiratornog pristupa1 radionice (metoda A.
Opširnije
Dijeta: prestati vjerovati bilo što!
Mršavost

Dijeta: prestati vjerovati bilo što!

Odakle dolaze naši dodatni kilograma? Popis krivaca je dug "u zemlji koja ima 60 milijuna nutricionista", smije se dr. Arnaud Cocaul, autorica S.A.V dijeta. Doista, prehrana se lako može nazvati nacionalnim sportom, tako da mnogi od nas imaju našu ideju o razlozima naše prekomjerne tjelesne težine.
Opširnije
Trčanje: koja je točna doza?
Mršavost

Trčanje: koja je točna doza?

Trčanje vas vježbati, malo, puno, strasno, na ludilo ...? Ali ne znate koliko bi trebalo biti učestalost i trajanje vježbanja kako biste maksimalno povećali svoje zdravstvene beneficije? Prva pravilnost Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno.
Opširnije