Ravnoteža

Oporavak spavanja Tjedan 1/4: sve smo svjesni

Svima je njegov san! 3 stručnjak, Claire Leconte chronobiologiste dr Royant-Parola, psihijatar i dr Chantal Hausser-Hauw, neurolog na Foch bolnici daje vam ključeve reconquer svoj san. Slijedite naš program u roku od 4 tjedna.

Tjedan 1: Napominjemo sve

Savjeti drugih ljudi ne moraju odgovarati vama. Da biste pronašli svoje, započnite sačuvati knjigu spavanja, jedini način da odredite trenutni ritam, sa svojim nedostacima i pogreškama. Svakog jutra, potrajati nekoliko minuta da se zalihe prošle noći odgovarajući na sljedeća pitanja.

- U koje vrijeme ...

Jesi li otišao u krevet?

Jeste li isključili svjetlo?

- Koliko ...

Koliko vam je vremena trebalo zaspati (15 minuta, 45 minuta, 1½ sati ...)?

Koliko puta ste se probudili u noći?

Koliko dugo ste ostali budni (nekoliko minuta, pola sata?)

Koliko sati ste spavali?

Prošli su sati između kada ste isključili svjetla i kad ste se ustajali?

- Napišite bilješku na kvalitetu vašeg sna od 1 (izvrsno) do 5 (loše).

- bilješka ako ste uzeli bilo koji lijek, ako ste se igrali sportski, ako ste pili ili bilo kakve druge primjedbe.

- Učinite 1st bilans na kraju tjedna: koliko ste noći borili za spavanje, koliko dugo vas je trebalo zaspati, jeste li bolje spavali kad ste ranije ili kasnije odlazili u krevet, dan kad ste ušli u krevet? nisu prestali prikazivati ​​itd. Imat ćete opipljive, stvarne elemente za razumijevanje sna. Oni će također biti vrijedni ako se posavjetujete s liječnikom. Ideal je održati takav program tijekom 4 tjedna programa.

2. tjedan: reorganizirati

Mathieu Rached

Pogledajte videozapis: Kako novac kontrolira politiku: Thomas Ferguson Intervju

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Učinite slatkoću obrazovnim leitmotivom
Ravnoteža

Učinite slatkoću obrazovnim leitmotivom

Ljubaznost, često je zastupljena na strani majčinstva, idealna slika recepcije i receptivnosti. Ipak, čak i ako se dijete želi, jedna je stvar jasna: današnji roditelji su preplavljeni. Kod kuće, jedan zuji više od jednog murmura. Zabrinuti smo više nego što imamo povjerenja.
Opširnije
Sexo: šef, fantazija od 2/3 francuskih žena
Ravnoteža

Sexo: šef, fantazija od 2/3 francuskih žena

67%, to je dio francuskih žena koje su, na upit Gleeden.com, stranice izvanbračnom susretu, priznaju danas da se sanjaju da bi se iskušali s izvršnim direktorom *. Hallucinantni rezultat. Ali što oni mogu pronaći s šefovima, menadžerima, vođama, vođama, vođama, redateljima, voditeljima?
Opširnije