Ravnoteža

Oporavak spavanja Tjedan 1/4: sve smo svjesni

Svima je njegov san! 3 stručnjak, Claire Leconte chronobiologiste dr Royant-Parola, psihijatar i dr Chantal Hausser-Hauw, neurolog na Foch bolnici daje vam ključeve reconquer svoj san. Slijedite naš program u roku od 4 tjedna.

Tjedan 1: Napominjemo sve

Savjeti drugih ljudi ne moraju odgovarati vama. Da biste pronašli svoje, započnite sačuvati knjigu spavanja, jedini način da odredite trenutni ritam, sa svojim nedostacima i pogreškama. Svakog jutra, potrajati nekoliko minuta da se zalihe prošle noći odgovarajući na sljedeća pitanja.

- U koje vrijeme ...

Jesi li otišao u krevet?

Jeste li isključili svjetlo?

- Koliko ...

Koliko vam je vremena trebalo zaspati (15 minuta, 45 minuta, 1½ sati ...)?

Koliko puta ste se probudili u noći?

Koliko dugo ste ostali budni (nekoliko minuta, pola sata?)

Koliko sati ste spavali?

Prošli su sati između kada ste isključili svjetla i kad ste se ustajali?

- Napišite bilješku na kvalitetu vašeg sna od 1 (izvrsno) do 5 (loše).

- bilješka ako ste uzeli bilo koji lijek, ako ste se igrali sportski, ako ste pili ili bilo kakve druge primjedbe.

- Učinite 1st bilans na kraju tjedna: koliko ste noći borili za spavanje, koliko dugo vas je trebalo zaspati, jeste li bolje spavali kad ste ranije ili kasnije odlazili u krevet, dan kad ste ušli u krevet? nisu prestali prikazivati ​​itd. Imat ćete opipljive, stvarne elemente za razumijevanje sna. Oni će također biti vrijedni ako se posavjetujete s liječnikom. Ideal je održati takav program tijekom 4 tjedna programa.

2. tjedan: reorganizirati

Mathieu Rached

Pogledajte videozapis: Kako novac kontrolira politiku: Thomas Ferguson Intervju

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Sexo: 5 pojedinosti koje će vaše veselje učiniti nezaboravnim
Ravnoteža

Sexo: 5 pojedinosti koje će vaše veselje učiniti nezaboravnim

Tijekom seksualnog odnosa, postoje sitnice koje povećavaju užitak. Situacije ili ponašanja osobito su učinkoviti u podizanju želje. kontrolira kretnje koje prirodno uspjeti može pružiti efekte nije osjetio od strane vas i vašeg partnera ... Da bi došli do sedmom nebu, je jednostavan, ali do ekstaze u svom životu, mi vam dati ključeve uspjeha!
Opširnije
20 jednostavnih vježbi za pustiti
Ravnoteža

20 jednostavnih vježbi za pustiti

U svojoj knjizi "21 dan da se pustimo, idemo!" (Izdanja Jouvence), Chloé Mason daje ključeve da uspiju izvući iz malih briga svakodnevnog života. Ali ne samo Autor nas uči da oslobodimo pritisak, da živimo svjesnije, ali da se nosimo i kroz niz zabavnih vježbi koje se lako primjenjuju u već zauzetom životu.
Opširnije