Ravnoteža

Moje noći su nasjeckane

Točkasti san, prekinut buđenjem, može biti rezultat hipoglikemije, noćne dehidracije, hormonske neravnoteže ili latentne anksioznosti koja mijenja obrasce spavanja.

rješenja Posebno nemojte preskočiti večernji obrok, inače vam želudac može plakati glad usred noći. S druge strane, čak i ako je mokraćni mjehur programiran da drži urin više od 8 sati, pijenje previše vode, juhe ili biljnog čaja prije spavanja može biti izvor noćnih buđenja. Kako biste ograničili isušivanje, gutajte 1,5 litre dnevno (prije 20 sati) i spustite termostat u sobi. "Temperatura iznad 18 ° C je poremećajni element", kaže Dr Alain Muzet, stručnjak za fiziologiju sna. To mijenja slijed ciklusa i fragmentiranog REM spavanja tijekom koje se javljaju snovi. „Sleeping hladna glava također smanjuje noćno znojenje zbog hormonalnih prevrat hipertireoze ili menopauze. Ako je okolina mirna, otvorite prozor prije nego što skliznuti ispod pokrivača. ili donijeti osvježavajuće jastuk (ili Chillow Coolpad, od 29,90 €). posteljina ne treba previdjeti. Prema Actimuscle istraživanju, na čelu s Pr Damien Léger, loša madrac udvostručuje broj mikro-buđenja i izaziva noći tri puta više uznemiren. Izaberite ga fleksibilno, ali čvrsto tako da ravnomjerno podržava sve dijelove tijela. Svakih četvrtina ga prebacite i promijenite svakih deset godina.

Trik više Tijekom noćnih buđenja, ostanite zen kako ne biste pokrenuli začarani krug nesanice. Duboko udahnite trbuh i ostanite usredotočeni na zrak koji ulazi i izlazi iz nosa. Spavanje se ne vraća? Pripremite se za čitanje nekoliko stranica ili slušajte opuštajuću glazbu prije nego što se vratite u krevet.

Dobar izbornik „Večeru povezati lisnato povrće (špinat, kupus, salata ...) na škrob (riža ili polu-integralnog tjestenine, leće ...) na benzinskoj ugljikohidrata i triptofan (bitne amino kiseline, prekursor serotonina) , savjetuje Dr Rougicr. I udati se za ribu bogatu vitaminima B6 i B12 (losos, sardine, skuša ...) kako bi se osigurala visoka razina melatonina tijekom noći. „Ti vole meso? Izaberite mršav, posute pšenične klice ili pivski kvasac (vitamina B). završiti s voćem ili mliječni lean. ako anksioznost, popiti odoljen čajeva, glog ili krunica dva sata prije spavanja.

Naš zapis o spavanju:

Imam problema s usnama
Spavam, ali probudim se umorno
Moje noći su nasjeckane
Tri ideje o spavanju

Sylvia Vaisman

Pogledajte videozapis: Talijanska leća - Hranom do zdravlja - Mira Materić

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Pročitajte budućnost u zubima
Ravnoteža

Pročitajte budućnost u zubima

Prije petnaest godina, zubari su otkrili određenu patologiju koja se odnosi na sjekutiće i prve kutnjake. Zbog manjka u proizvodnji emajla, oni su preosjetljivi na bol i vrlo ranjivi na šupljine. Patologija koju "stomatolozi imaju dojam da se sve češće vidi", napominje dr. Muriel de la Dure-Molla, viši predavač u pedijatrijskoj odontologiji.
Opširnije
15 savjeta za smanjenje otpada
Ravnoteža

15 savjeta za smanjenje otpada

500 kilograma otpada po osobi godišnje. Scary broj koji bi trebao učiniti da želimo promijeniti naše navike. Saznajte kako smanjiti otpad Smanjenje otpada nije komplicirano. Usvajanje dobrih navika, bolja potrošnja, sve se to može naučiti. Nula otpada je teško doći, ali malo po malo, možemo se približiti!
Opširnije