Ravnoteža

Gdje su poznati omega-3s?

Da bi vaše srce ostalo zdravo, važno je jesti dovoljno omega-3. Gdje ih pronaći? Koja doza? Elementi odgovora.

Vrijedne za zdravlje našeg srca i mozga, takve tzv. Esencijalne masne kiseline također su moćni antioksidanti. Ali naše tijelo ne zna kako ih napraviti, pa ih moramo i jesti u prehrani. "Uzimanjem masne ribe dva do tri puta tjedno dobivamo preporučeni dnevni unos od 1 g DHA + EPA, što je minimalno za zaštitu srca", kaže Michel de Lorgeril, kardiolog. Ako tijelo može pohraniti omega-3, bolje ga je konzumirati vrlo redovito, jer "tijelo je nerado u slučaju destocking", kaže stručnjak.

Koje su ribe bogate omega-3?

Najbogatija riba omega-3 nije najskuplja: haringa, skuša, sardine, srdele, pastrve. Prekomjerena tuna napunjena toksičnim teškim metalima izbjegava se, a ako je moguće izaberu se organski losos. Škampi, rakovi i, u manjoj mjeri, dagnje, kamenice, lignje i hobotnica također omogućuju omega-3s poput nekih vrsta morske trave. Dulse i nori (crni list oko japanskog makija) također su vrlo bogati EPA-om. Rehydrating slatke slamke malo unaprijed u vinaigrette, dobit ćete ukusnu mješavinu salate od rajčice.

U peradi, također i jaja i ulja

Neke životinje kao što su perad i njihova jaja, kunić, puž, igra, svinjetina, govedina, teletina također sadrže ove vrijedne hranjive tvari. Hranjeni biljkama bogatim omega-3, oni metaboliziraju ALA u EPA i DHA: njihovo tijelo postaje izvor esencijalnih lipida. To se dogodilo u prapovijesti, kada su naši preci lovili i okupljali. Divljina, bilo biljka ili životinja, je rezervoar omega-3. Danas postoje proizvodi za životinje koji su dobro obdareni, posebno u sektoru plavo-bijelo srce. Za vegetarijance ili one koji mrze ribu, možemo se kladiti i na biljno podrijetlo od omega-3. Pod uvjetom da nadopunjuje DHA jer je to prerogativ morskih životinja.

Čitati

Nevjerojatne vrline omega-3

Može li jesti jaje kad imamo kolesterol?

Kako popuniti omega 3 ako mi se ne sviđa riba?

Pogledajte videozapis: Rolex Submariner Replica vs Realna analiza

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Jedi zdravo da pronađe (dobro) masnoću
Ravnoteža

Jedi zdravo da pronađe (dobro) masnoću

"Uklanjanje svih masti iz njezine prehrane je opasno", kaže Béatrice de Reynal. Doista, membrane naših stanica sastoje se od masti koje se redovito obnavljaju. Polazeći od onih naših kože, naših očiju i našeg mozga. Zbog masnoća, brzo se nalazimo s trulama, epidermisom koji povlači i poremećajima koncentracije.
Opširnije
Vaše astro treniranje od 3. do 9. lipnja
Ravnoteža

Vaše astro treniranje od 3. do 9. lipnja

Ljubav, raspoloženje, obitelj, posao ... Kao što svaki tjedan pronađe svoje astro-treniranje i otkrijte što rezerviraju zvijezde za ovaj vikend i tjedan koji stiže. Obitelj, seks, rad ... Naše analize pomoći će vam da vidite malo jasnije. Rješenje kao bilo koji drugi da se puls svemir i angažirati različite projekte, bilo osobni ili profesionalni, spokojan!
Opširnije