Ravnoteža

Pumpa za tijelo: 5 savjeta kako započeti

Glazba, bodybuilding, intenzivna koreografija: Body Pump je klasa koja je potpuna koliko je učinkovita za lik. Pet savjeta za početak upravo sada.

S savjetom Christophe Guarnaccia, ProTrainer Body Pump za Les Mills.

Nemojte biti impresionirani

Ako tijelu pumpe su bućice i utega, pumpe i čučnjeva, pulsirajući glazbu i vježbanje svrhe i povučena, ne kažu koliko god to „nije za tebe”, ili da "nikada nećete biti u razini". Za razliku od nastupa, to je naravno dostupna svima, a najviše prakticira u svijetu, bez obzira na dob, stupanj izobrazbe, težina ... To je osmišljen kako bi vam stane , a ne obrnuto, s različitim opterećenjima, varijacije u vježbama prema praktičarima. Započnite!

Postupno počnite

Tjelesna masa Pumpe za tijelo traje 60 minuta i 10 sekvenci za toliko glazbenih naslova. No, kao početnik, možete se odlučiti za Smart-Start verziju: u prvom razredu imat ćete samo 4 ili 5 pjesama. Vi ćete se produžiti, tjedan dana po tjedan, da biste uspješno završili tečaj u cijelosti za šest tjedana. Dobar način napredovanja, bez demotiviranja. Isto tako, počnemo s laganim opterećenjima, prije nego što povećamo praksu.

Budite temeljit bez zlostavljanja

Tečaj je intenzivan i zahtjevan: mora biti, ponekad, sposoban "gurati" i ne zaustaviti se kada mišići počnu gorjeti: umjesto toga mora se prekoračiti tečaj. Da biste to učinili, povjerite treneru, posebno osposobljeni, i tko je tamo da vas motivira i potakne vas da dajte najbolje od sebe. Također je onaj koji će vas moći savjetovati da smanjite opterećenje ili prilagodite kretanje.

Dovršeno istezanjem

Ovdje se kombiniraju intenzivno toniranje i kardio. Pumpa za tijelo privlači više atletskih silueta za izgradnju tijela. Omogućuje vam brz i trajan rezultat ako držite dva tjedna sesija. Ideal je završiti tečajem Body Balance, koji jača duboke mišiće, ali i fleksibilnost kroz yoga, istezanje i pilatesove pokrete.

Pripazite na pripremu

Lagana prehrana, ako je potrebno, prije staze da ne bude u potpunoj probavi, redovitu hidrataciju dva sata prije vježbanja. Znajte da, ako ste dosadni i dok ste pažljivi na vašu prehranu, stvarno ćete smanjiti tjelesnu mast i nadoknaditi svoje tijelo: ono što se stvarno motiviralo!

Kakva odjeća za moj razred?

Odjevena odjeća od prozračnog materijala (jedno puno znojenje) i dobre, stabilne tenisice (za proreze i druge čučnje): spremni ste.

Pogledajte videozapis: VEZBE ZA RUKE - biceps, triceps, rad, varijacije (STARI ŠKOLA)

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Briga za vaše unutarnje dijete, što to znači?
Ravnoteža

Briga za vaše unutarnje dijete, što to znači?

"Unutarnje dijete". Ovaj pojam se odnosi na osobni razvojni alat koji se obično koristi u terapiji. Ako je ovaj koncept još prije četiri godine bio nepoznat javnosti, sada posvećuje stažiranje (1), praktične knjige (2), pa čak i mandalas (3)! Cilj? Pomažemo se ponovo povezati s djetetom koje smo bili.
Opširnije