Drugo

10 prirodnih receptura za bolje spavanje

Slatki rješenja za udaljeni nesanice, noćnih buđenja i konačno naći mirne noći.

Odaberite odgovarajuću temperaturu. Zaspati lako, tjelesna temperatura bi trebala malo pasti, a mozak od svega, kaže dr Damien Leger *, koji vodi sleep centru u hotelu Dieu u Parizu. „Kada je vruće, ili da netko ima osjećaj da je topla večer, cool tuš može pomoći. Dok razmišlja o hladna glava, a ne tijela. Idealna temperatura prostorije je 19-20 ° C ako nosite laganu odjeću i da je jedan gaćice u krevetu, pokriven bez viška (jedan pokrivač ili poplun). također znamo da se stavi zimske čarape može promicati razmjenu topline ". Hladnoća glave i tople noge: dugo živi vrućina!
* Autorica "Dobro spavaj, konačno!" (Prva izdanja).

Kladite se na eterična ulja. Masirajte solarni pleksus ili krvareće zglobove. To također može uplatiti na pamuk loptu i gurnite ga ispod jastuka (kako bi se izbjeglo vrijeme
trudnoća). Dva prijedloga Christian Escrivá, proizvođač eteričnih ulja (EO) i biodinamički voditelju tečaja *:
• Mandarina malog zrna ET, „Ona sadrži dušične spojeve (kao što su ružičasta) koje daju mesnatu notu njezina parfema. Gotovo vrtoglav, to uzrokuje opijata poput efekt i isključuje.”
• HE lavande officinale. „Više biljka je bere u visini, više se igra na um i smiruje um. Ima prekrasan lavande ET 1800 metara.”
*

Lagane šećere u večernjim satima. „Apsorpcija proteina povećava temperatura tijela. Međutim, to se mora sagnuti se da smo zaspali lako. Kao što je večera je često obrok, gdje je cijela obitelj zajedno, moramo pronaći kompromis”, kaže Veronique Liégeois, dijetetičar. Naglasite ugljikohidrata (kao što su tjestenina, riža, krumpir), riba nego meso, jaja, ako nisu pržene.

Hrana bogata magnezijem i mliječnim proizvodima. „Prvi su neuromuskularnih relaksaciju dobrih, kaže Veronique Liégeois. To su cjelovite žitarice, banane, mahunarke, čokolada ... što se konzumira tijekom dana nego noću.

Toplo mlijekoŠto se tiče mlijeka, on ima ugled biti sedativ. Jogurti su probavljivi. Izbjegavajte fermentirane sireve, tipa Munster ili Roquefort uzbudljivo. Radije izabra tvrdih sireva, poput županije „, savjetuje Veronique Liégeois.

Umirujuća infuzija. „To je bolje ne miješati previše biljaka odjednom”, savjetuje kršćanska Escrivá, koji savjetuje ili:
• stablo vapna, umirujuće s smirivanje i grčeve nesanice u živčanim. Dvije čajne žličice po čašu, pustite 5 minuta. Tri šalice dnevno, maksimalno, nakon jela. Najpoznatiji je onaj Buis-les-Baronnies.
• verbena, probavnog. Takozvana ljekovita sorta je najučinkovitija. Ako ne, koristite mirisnu verbenu s ukusnim mirisom. Izbrojite sedam grama po četvrtini litre. Poderajte suhe listove hladnima 10 do 15 minuta. Donesi kuhati nekoliko sekundi. Neka se napuni 10 minuta. Tri do četiri šalice dnevno maksimalno ...

Gledajte cuddly ritualima. „Ja ne mogu spavati bez čitanja tri ili četiri stranice dobre francuski”, rekao je Andre Gide. Malo poezije, tri stranice nadahnutog biografiji ili volio knjige je ponekad dovoljno da promijeni svijet i otvoriti vrata sna. Pschit parfem, krema za ruke, hladna čaša vode ... žrtvuju svoje nježne ponašanje drugih, previše pitom san.

Izaberite povrće kuhano u večernjim satima. Juha je savršeno odgovaralo, i kuhano povrće poželjno da sirovo povrće potrajati duže se probavlja. Izbjegavajte jake začine i višak vitamina C (u sirovom plodovima). Odaberite jabukovače, breskve ili kruške. Jede dovoljno da ne bude gladan, i tiho čekati 1:30 do 2:00 prije odlaska na klizanje u krevetu

Poboljšajte kontrast zapisa. ... izbjegavajući ležanje u krevetu. Savjeti dr François Marchand *: ne lagati kada zaista želite spavati, čak i skratiti noć, stvarajući spavanja dug i poboljšava kvalitetu. Izbjegavajte drijemež. Nemojte ostati u krevetu ujutro kako biste nadoknadili nesanicu.
* Autorica "Noći bez nesanice" (Albin Michel).

Pokušajte s Ivanom. „On djeluje na našim mentalnim strukturama, kaže Christian Escrivá. Potiče kreativnost i pomaže pronaći nove putove kada traže rješenje u teškoj situaciji. REM spavanje je kada mi najviše san. Danas se smatra da se tijekom ove faze, naš mozak u punom pogonu, a zatim stavlja neku vrstu reda u svojim vezama.Mille-pertuis bi energizirao ovaj rad. Važno je ne uzeti previše. Kod bojanja: od 5 do 10 kapi. U hydrosol: čajna žličica u čaši vode. "U liječenju od 15 dana.

To je žalosni rekord, ali Francuska je prvak potrošnje psihotropnih lijekova. Među njima, benzodizépines, molekule s anksiolitike učincima široko propisuje da nam pomogne da se (i ostati) u rukama Morpheus. Problem: oni mogu promijeniti našu budnost i podršku u dugoročno, rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Zato se preporučuje da ih ne upotrebljavate dulje od dva mjeseca. No, za one koji imaju problema s spavanjem, problem obično traje dulje od osam tjedana.

Bolje spavati prirodno

Kako biste izbjegli oponašanje markica, bolje je kladiti se na mekom rješenju u prvoj namjeri. Između obroka, eteričnih ulja i malih rituala koji se mogu staviti na raspolaganje, postoji dosta kolača za spajanje s kvalitetnim spavanjem. Manje štetno od lijekova i bez nuspojava, ova rješenja su stvarno učinkovita za veliku većinu od nas. Ako to nije dovoljno, ne oklijevajte se posavjetovati s specijalistom za spavanje. Dobro spavanje nije luksuz, to je prava nužnost za zdravlje.

Čitati

Naš zapis: uspješno povlačenje iz tablete za spavanje

Kako pronaći miran san?

Naš zapis: oporavak spavanja u 4 tjedna

Pogledajte videozapis: Zašto treba piti bananu i cimetat sat vremena prije spavanja

Popularni Postovi

Kategorija Drugo, Sljedeći Članak

6 ideja kada nismo ništa planirao na Silvestrovo
Drugo

6 ideja kada nismo ništa planirao na Silvestrovo

Piti s prijateljima, obitelji večeru, velika fešta ... uglavnom, vi ste više tip koji bi se hiper tražiti na Novu godinu. No, ove godine, ne možemo reći da su prijedlozi tiskati i tamo na jednom, to vas doista ne oduševljava. Nema potrebe da se pritisak na vas, postoji mnogo više načina za slavlje Nove godine!
Opširnije
S njima je sve popravljeno!
Drugo

S njima je sve popravljeno!

Kako bi se složila, ponovno upišite, to nije ništa novo. Ono što je, međutim, jest da ove aktivnosti postaju profesionalne. Želite nadoknaditi gubitak kupovne moći, borbu protiv planirane zastarijevanja, svijest o pitanjima okoliša ... Razlozi za razvoj "participativnog popravljanja" su brojni.
Opširnije
2018 Grand Prix Wellbeing: i pobjednici su ...
Drugo

2018 Grand Prix Wellbeing: i pobjednici su ...

U utorak 29. svibnja održana je svečanost dodjele nagrade Grand Prix of well-being Marie France. Već drugu godinu za redom, Četiri sezona Georges V, smještena u 8. arrondijsu u Parizu, ove su svečane večeri održavali pod znakom prijateljstva i blagostanja.
Opširnije
Cocoricas: crowdfunding u borbi protiv Alzheimerove bolesti!
Drugo

Cocoricas: crowdfunding u borbi protiv Alzheimerove bolesti!

Cocoricauses, čiji je osnivač partner Axa, odlučio je pružiti konkretna rješenja kako bi dobro živjeli i stari u ruralnom životu. Platforma je usmjerena na sve vrste projekata vezanih uz ruralnost i njegov društveni, gospodarski i kulturni razvoj. Platforma crowdfunding sada je uključena u participativno financiranje projekta Caravan of Memory u Decize i Baigneux-les-juifs.
Opširnije