Ravnoteža

15 savjeta za snižavanje kolesterola

Kolesterol nije neizbježan. Zdrav način života i zdrava prehrana mogu ga smanjiti. Mi vam kažemo kako.

Kladite se na antioksidante. Antioksidansi pomažu smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) sprečavanjem oksidacije masti koja može imati negativan utjecaj na krvne žile. Vitamin C (špinat, kivi, naranče), flavonoidi (zeleni čaj, jabuka, limun), karotenoidi (marelica, mrkva, mango), vitamin E (maslinovo ulje, avokado, orasi) Cink su snažni antioksidansi.

Promovirajte dobre masti. Favorirati hranu bogatu omega 3 koja ima prednost povećanja dobrog kolesterola (HDL) na štetu lošeg LDL-a). Možete naći neke u masnu ribu, kao što su losos ili haringa, ali i nekim uljima poput repice ili oraha.

Izbjegavajte pripremljena jela. Praktično, ne smije se zloupotrijebiti ... Pripremljena jela se uglavnom pripremaju s trans masnim kiselinama i hidrogeniranim uljima koja promiču loš kolesterol.

Izbjegavajte prženu hranu. Punjena u zasićenim mastima odgovorna za porast lošeg kolesterola, pržena hrana koja se previše konzumira može pogodovati kardio vaskularnim brigama.

Budite više zen. Dijeta nije jedini uzrok visokog kolesterola, također stres! Vježbe za disanje, yoga, meditacija su sve aktivnosti koje pomažu u upravljanju stresom.

Ograničite potrošnju kobasica. Baš kao i prženje, kobasice sadrže male masti. Stoga pripazite na loš kolesterol i kardiovaskularne probleme.

Potrošite više riba i bijelog mesa. Riba i bijelo meso, kao što su piletina ili puretina, imaju prednost da su niske masnoće. Stoga konzumirati lakše nego crveno meso.

Pijte čašu crnog vina. Tanini prisutni u crvenom vinu sastoje se od antioksidansa i smanjuju loš kolesterol. Pazite da konzumirate samo dvije čaše dnevno maksimalno!

Smijte se !. Dobar kolesterol (HDL) skriva arterije niskokvalitetnih naslaga lipida i sprječava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dobre vijesti, smijeh povećava razinu dobrog kolesterola u krvi ... tako se smijati zubima!

Praksa tjelesne aktivnosti. Potrošnja najmanje 30 minuta dnevno smanjuje razinu lošeg kolesterola. Sjedilac života, naprotiv, promiče dijabetes i kardiovaskularne bolesti.

Jedite češnjak. Češnjak, koji se redovito konzumira, pomaže u nanjušenju krvi, proširenju arterija, ali i borbi protiv zadržavanja vode. I prije svega pomaže smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Ponosite se na mjesto mahunarkama. Grah, leća, grašak i soja su izuzetno zdrava hrana. Sadrže dobre proteine ​​koji pomažu u smanjenju lošeg kolesterola.

Prestani pušiti. Kao što znamo, cigarete su daleko od dobrog za naše tijelo ... Njegova potrošnja također smanjuje razinu dobrog kolesterola (HDL), što je faktor rizika za kardiovaskularni sustav.

Jedite matice. Orasi bogati dobrim masnim kiselinama omogućuju bolju degradaciju masti, a time i smanjenje lošeg kolesterola.

Odaberite odgovarajuće metode kuhanja. Kuhanje s malo masti što je više moguće pomaže u ograničavanju lošeg kolesterola. Odlučite se za parenje, pečenje ili pečenje.

Ako imaju tendenciju da imate razinu kolesterola višu od normalne, postoje načini da se smanji. Ovdje je 15, jednostavan za implementaciju u svom svakodnevnom životu.

Konzumirajte dobre masti

Počinje na vašem tanjuru. Usvajanje zdrave i uravnotežene prehrane je glavni doprinos snižavanju razine kolesterola u krvi. Razlikovati što loše masti loše. Volite jesti ribu i malo mesa (piletina, puretina ...), bogati omega 3 i niske masnoće. Čuvajte se zasićenih masti koje se nalaze u prženoj hrani, hladnjacima ili kolačima i kolačima. Konzumirati više mahunarki, sušeno voće i odabrati tzv zdrave metode kuhanja. Parom, vodom ili pećnicom, vaša su jela bolja za vaše zdravlje. To će pomoći u smanjenju lošeg kolesterola (LDL) i dovesti do proizvodnje dobrog kolesterola (HDL). I ne zaboravite se prepustiti čaši vina dnevno (dva maksimuma) kako biste promicali ispravno funkcioniranje arterija i niži kolesterol.

Usvojite bolji životni stil

Sjedni stil života favorizira kardiovaskularne bolesti i dijabetes. Dakle, osim osiguranja prehrane, ne zaboravite vježbati redovitu tjelesnu aktivnost. Po najnižoj stopi od 30 minuta dnevno, kako bi se doprinijelo uklanjanju loših masti, ali i zdravog srca. Brza šetnja, jog ili nekoliko duljina u bazenu i osjećat ćete se bolje.

Pogledajte videozapis: Zbogom holesterol, dijabetes i trigliceridima u krvi

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Ravnoteža

"Pjevam u zboru"

"Kad sam imao dvadeset godina, volio sam svoj život, ali osjećao sam se loše o sebi, sanjala sam se s nekoliko manje funti, a sada imam i brižljiviji izgled za sebe. Odmaknula sam se i pregledavala svoje prioritete i puno radila na sebi nakon mog razvoda prije dvanaest godina.
Opširnije
Slušajmo pjesme!
Ravnoteža

Slušajmo pjesme!

Ekstrakt Je t'aime MUP non plus Jane Birkin & Serge Gainsbourg (1969) Na rezultatom sastavljen za film Edouard Luntz, „Zeleni Hearts”, objavljen krajem 1966. Gainsbourg zamisliti taj dvojac čiji naslov dolazi iz formula Dali: „Picasso je španjolski, pa sam ja, Picasso je genije, također, Picasso je komunist ... Ja!
Opširnije
Dodatak za brak bez rizika: masturbacija
Ravnoteža

Dodatak za brak bez rizika: masturbacija

Učenje ili otkrivanje da se njihov partner masturbira samostalno ponekad je vrlo bolno za neke žene. Neki smatraju "nedovoljnim", drugi se osjećaju zavedeni i boje se pauze ... "Šteta, kaže seksolog Philippe Brenot, jer je taj strah očito neopravdan.
Opširnije