Ravnoteža

Koliko je posluživanje voća i povrća?

Jedite 5 servira voća i povrća dnevno, želimo pokušati, ali koliko to stvarno predstavlja? Odgovori na slikama.

Desetak rajčica. Ili rotkvica.

Dvije marelice. Ili dva šljiva ili suhe šljive.

Jabuka. Ili kruška.

Dvije clementine. ili dva mandarina ..

Dvije kiwije. Ili dva nergisa.

Dvije svježe smokve. Ili osušen ili 2 datuma.

Pola šačice grožđica. Ili pregršt grožđa.

Pola tanjur povrća. Izbor, sirovi ili kuhani: šparoge, brokula, patlidžan, repa, ribani mrkva, gljive, celer, prokulica ili kelj, Palm srca, krastavac, tikvice , cikorija, špinat, zeleni grah, repa, poriluk, rajčica itd. ...

Dvije slice ananasa.

Šašica jagoda. Ili jedan od kupina, borovnica, gooseberries ili blackcurrants.

Slice dinja. Ili jedan od lubenice.

1/2 grapefruit. Ili pola manga.

Šalica voćne salate.

Ploča zelene salate. Zelena salata, salata od janjetine, rucak, kovrčav, ...

Banana. Ili naranče

Artichoke.

Zdjela juhe 100% zeleno povrće. Ili 150 ml gazpacho.

Vidimo ga svugdje, u tisku, na TV-u, na oglasnim pločama, ali to se nigdje ne objašnjava. Dio voća i povrća je jednak onome što? Sumnjivo je da trešnja ne vrijedi jabuka, koja sama po sebi nije usporediva s bundom ... Ali ipak? Ako neke marke gotovih juha ili kompotova navedu na ekvivalentima pakiranja, svježe voće i povrće je ukupno zamagljenje. Iznad, ovdje je malo preporuka za bolju navigaciju.

5 voće i povrće je dobro, pod uvjetom da pronađete pravu ravnotežu

Ono što je u svojoj poruci zaboravilo spomenuti jest da je oblik i raznolikost voća i povrća jednako važno kao i njihova količina. Jasno, jedući 5 tikvica dnevno nije dobra ideja. Konzumirajte biljke samo u obliku sokova ili juhe. Prije svega, budući da povrće zapravo mora prebrojiti voće (slogan treba navesti tri serviranja povrća i dva voća ili četiri povrća i jedan od voća). Drugo, jer je raznolikost voća i povrća važna za puno. Jednostavan način kako bi bili sigurni da je najbolji izbor je napravio je raznovrsnost otpuštanja, teksture i posebno boja koje se razlikuju hranjive tvari pronađene u biljkama. Crvene bobice sadrže antioksidante koji nisu prisutni u manganu. Sadrži puno beta karotena, a zeleno lisnato povrće bogato je vitaminima B.

Ne možemo nikad više ponoviti, ravnoteža je malo sve.

Zahvaljujući Angélique Houlbert, dijetetičar i autor najbolji način za jesti, urednik. Souccar

Čitati

Voće i povrće bogato pesticidima

Kako ukloniti pesticide iz voća i povrća?

Pogledajte videozapis: Predjelo - Dekoracija - Ideje o hrani

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Gripu dolazi! Kako ga spriječiti i izliječiti prirodno?
Ravnoteža

Gripu dolazi! Kako ga spriječiti i izliječiti prirodno?

Prema Sentinel nadgledanje mreže evoluciju pojedinih zaraznih bolesti u Francuskoj, gripa je prošao na pozornici epidemije tijekom tjedna od 12. siječnja do 18. 2015. Sa 231 slučajeva na 100 000 stanovnika, što je znatno iznad praga epidemije 179 slučajeva na 100.000 ljudi, iako će trebati još tjedan dana prije službeno proglašenja gripe.
Opširnije