Ravnoteža

Geste da biste izbjegli da ne biste naštetili leđima

Noću, u automobilu ili u uredu, stojeći bočno može uzrokovati bol. Dobre navike da se usvoje da bi (ili pronašli) leđa u dobroj formi.

Oblačim se. Kao i kod svake aktivnosti na dan, potrebno je potrebno vrijeme. Izbjegavajte igranje kontorzionista koji se balansiraju na jednoj nozi kada stavljate svoje hlače. Na isti način, volite veste s dovoljnim otvorom za prolazak glave. Ovi mali savjeti su neškodljivi, ali ako se loše djelovanje ponavlja svaki dan, oni mogu biti izvor dugoročne vertebralne boli.

Spavam. Najbolji položaj spavanja je "fetalna" pozicija na strani kao što je to
poštuje prirodne zakrivljenosti vaše kralježnice. Ako ne možete dobro spavati na svojoj strani, budite svjesni da je ležanje na leđima bolje od ventralnog položaja što uzrokuje puno napetosti na području vrata maternice ili lumbalne regije.

Radim. Pazite da je vaš zaslon ispred vas, da je sjedalo dovoljno visoko da se vaši podlaktici odmaraju
naravno na radnoj plohi i da se vrat može odmarati na naslonu za glavu vašeg sjedala.

Trudna sam Budite oprezni s izborom cipela. Povećanje težine već vodi do
naginje se naprijed vašeg centra gravitacije, mišićne napetosti na lumbalnoj kralježnici tada su pogoršane. Nošenje pete previsoko će dodatno naglasiti ove napetosti. Noću, obratite pažnju na svoj položaj spavanja, zdjelični zglobovi su lakše u kasnoj trudnoći, stoga nemojte se ustručavati koristiti jastuk za njegu kako bi bio zakačen i spavao poput bebe.

Ja nosim svoje dijete. Prilagodite svoj način pranja prema dobi vašeg djeteta.
(Šalovi prvih mjeseci, zatim beba nosač), koji štiti leđa distribucijom tereta, ali i djeteta. U rukama, zamijenite strane tako da ne uvijek postavljate istu stranu.

Usisavaš se. Učvrstite prorez ispred kako biste izbjegli savijanje prema naprijed i time stvorite napetost u lumbarima.

Uzmi avion. Koristite stražnji jastuk. Čuvanje jastuka iza leđa može smanjiti rizik od napetosti, bolova u leđima ili ozljeda. Mora biti postavljen između vašeg prsnog koša i vaše visine.

Vozim se. Ako je vaše vozilo opremljeno, nemojte se ustručavati promijeniti zakrivljenost prilagodbe lumbalnog područja, dobro zaobljenog, što može smanjiti napetost na donjem dijelu leđa tijekom vaših dugih putovanja.

  • 1/8
    Oblačim se
    Kao i kod svake aktivnosti na dan, potrebno je potrebno vrijeme. Izbjegavajte igranje kontorzionista koji se balansiraju na jednoj nozi kada stavljate svoje hlače. Na isti način, volite veste s dovoljnim otvorom za prolazak glave. Ovi mali savjeti su neškodljivi, ali ako se loše djelovanje ponavlja svaki dan, oni mogu biti izvor dugoročne vertebralne boli.
  • 2/8
    Spavam
    Najbolji položaj spavanja je "fetalna" pozicija na strani kao što je to
    poštuje prirodne zakrivljenosti vaše kralježnice. Ako ne možete dobro spavati na svojoj strani, budite svjesni da je ležanje na leđima bolje od ventralnog položaja što uzrokuje puno napetosti na području vrata maternice ili lumbalne regije.
  • 3/8
    Radim
    Pazite da je vaš zaslon ispred vas, da je sjedalo dovoljno visoko da se vaši podlaktici odmaraju
    naravno na radnoj plohi i da se vrat može odmarati na naslonu za glavu vašeg sjedala.
  • 4/8
    Trudna sam
    Budite oprezni s izborom cipela. Povećanje težine već vodi do
    naginje se naprijed vašeg centra gravitacije, mišićne napetosti na lumbalnoj kralježnici tada su pogoršane. Nošenje pete previsoko će dodatno naglasiti ove napetosti. Noću, obratite pažnju na svoj položaj spavanja, zdjelični zglobovi su lakše u kasnoj trudnoći, stoga nemojte se ustručavati koristiti jastuk za njegu kako bi bio zakačen i spavao poput bebe.
  • 5/8
    Nosim svoje dijete
    Prilagodite svoj način pranja prema dobi vašeg djeteta.
    (Šalovi prvih mjeseci, zatim beba nosač), koji štiti leđa distribucijom tereta, ali i djeteta. U rukama, zamijenite strane tako da ne uvijek postavljate istu stranu.
  • 6/8
    Usisavaš se
    Učvrstite prorez ispred kako biste izbjegli savijanje prema naprijed i time stvorite napetost u lumbarima.
  • 7/8
    Uzmi avion
    Koristite stražnji jastuk. Čuvanje jastuka iza leđa može smanjiti rizik od napetosti, bolova u leđima ili ozljeda. Mora biti postavljen između vašeg prsnog koša i vaše visine.
  • 8/8
    Vozim se
    Ako je vaše vozilo opremljeno, nemojte se ustručavati promijeniti zakrivljenost prilagodbe lumbalnog područja, dobro zaobljenog, što može smanjiti napetost na donjem dijelu leđa tijekom vaših dugih putovanja.

Francuska udruga za kiropraktiku uzima u obzir stavove koji mogu stvoriti bol u cervikalnoj ili lumbalnoj kralježnici, a oni suprotno, koji nas sprječavaju da povrijedimo naše leđa.

Kako je bol u leđima?

Pored stresa i tjelesne traume prakticiranja sporta ili fizički zahtjevne radne aktivnosti, loši položaji koji se svakodnevno usvajaju bez zbrinjavanja mogu utjecati na pravilno funkcioniranje kralježnice. Dugoročno, oni mogu biti odgovorni za kroničnu bol koja ponekad onemogućuje. Prema stručnjacima, gotovo trećina položaja koje usvojimo štetno su za nas. Ako su sjedeći i ležeći položaji posebno zastrašujući za naš lumbalni i cervikalni položaj, svaka od naših svakodnevnih akcija također može oslabiti naše leđa. Zato prestanemo stavljati traperice dok razgovaramo na telefonu i ujutro brzo progutamo kavu. Ovo je najbolji način da se sljedećeg dana zaglaviš.

Izvor: priopćenje za tisak Francuske udruge za kiropraktiku, rujan 2014.

Čitati

8 neobičnih rješenja protiv bolova u leđima

Lumbago: otopina eteričnih ulja

Lumbago, bol u leđima i lumbalna bol

Mala kama sutra ponovno se vraćaju na uporabu bolova niskog leđa

Pogledajte videozapis: Što stvaraš za sebe? Isaac Lidsky

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Michel Polnareff ulazi u život i smrt
Ravnoteža

Michel Polnareff ulazi u život i smrt

Otkazao je posljednja dva koncerta svoje turneje zakazanog u petak u Parizu i subotu u Nantesu. Pjevač Michel Polnareff, 72, pati od "bilateralne plućne embolije koja je opasna po život", prema medicinskom certifikatu koji je objavio javni glasnik u ponedjeljak. Morao je otkazati svoje koncerte zakazane u petak u Parizu i subotu u Nantesu zbog onoga što je u početku predstavljeno kao bronhitis koji je pošao po zlu.
Opširnije
5 savjeta za prevladavanje strahova
Ravnoteža

5 savjeta za prevladavanje strahova

Za Sophie Machot, strah i sreća su par s kojima se moramo suočiti svaki dan. „Sreća nije bez straha da se usude suočiti svoje dnevne i strah uvijek prethodi ili uspije ga sreća, rekao je trener i trener. Ponekad se miješa s njim. I kad se osjećamo sretni, odjednom se trese!
Opširnije
Tai chi: započnite u Zen borbenom sportu
Ravnoteža

Tai chi: započnite u Zen borbenom sportu

Što je to? Kineska borilačka vještina, inspirirana taoizmom, koja se prakticira protiv zamišljenog protivnika tako što se mijenjaju polagani pokreti i borilačke pozicije. Ovisno o tečaju, vježbajte sa ili bez štapića, navijača ili mača. Kako je to? Nježan i u tišini! U papučama i udobnoj odjeći, opušta gležnjeve, koljena, stopala i struk s rotacijskim pokretima, zatim ramena, zapešća i vrat.
Opširnije