Ravnoteža

Sreća: 15 ključeva Tal Ben-Shahara da bude sretnija

Tal Ben-Shahar mnogo je godina podučavao sreću na Harvardu. Njegov kolegij u pozitivnoj psihologiji bio je jedan od najpopularnijih na prestižnom američkom sveučilištu. Upoznali smo ga tijekom boravka u Parizu za puštanje knjige "Odabir vašeg života: 101 iskustva da iskoriste svoju šansu" (Belfond).

1 ° Vaša sreća ovisi o .... ... ti, ali ne samo! U prosjeku smatramo da je 50% genetski, 10% ovisi o vanjskim okolnostima i 40% naših individualnih izbora. Po izboru moramo razumjeti velike i male odluke koje donosimo u našim životima. Naš izbor karijere, ali i način na koji dišemo, mi se pozicioniramo, kako gledamo događaje itd. Kao i mnogi mikro-izbori dnevno koji imaju značajan utjecaj.

2. Znanje nije dovoljno. Svakodnevno, studije razmatraju prednosti sportskog ili uravnoteženog ishrane. Igranje sporta može osloboditi serotonina i dopamina, dva neurotransmitera koji utječu na raspoloženje. No, do sada ne slijedimo preporuke! Suprotno onome što su filozofi poput Sokratova mislili, znanje nije dovoljno za pokretanje promjena.

3 ° Ponavljanje je ključ. Četkanje zuba ujutro i noć je ritual koji ne zahtijeva vlastitu sposobnost samodisciplikacije. Pa, to je isto što trebamo učiniti ako želimo napraviti razliku u našem životu. Koji biste rituali željeli upoznati i što bi vas učinilo sretnijim? Može biti sport, meditirati 15 minuta svako jutro, ići dvaput mjesečno u kino, izaći sa svojim supružnikom ...

Kada ste definirali svoje obrede, upiši ih u svoj dnevnik i obvezati se da će ih ostvariti. Samo kroz proces ponavljanja može se promijeniti. Na primjer, da biste postali više zahvalni, svakodnevno morate raditi na izražavanju zahvalnosti. Sreća se dozna ponavljanjem, baš kao i klavir.

4 ° 30. To je broj dana potrebnih za instalaciju nove rutine. Primjerice, tek nakon mjesec dana treninga, sportska aktivnost postaje prava navika.

5 ° Trebamo podsjetnike. Da biste zadržali cilj, pronađite malu stavku koja će poslužiti kao podsjetnik za tjedan ili mjesec dana. Osobno nosim narukvicu kako bih podsjetio da ću biti pažljiviji prema mojoj djeci. Posljednjih mjeseci naglasio sam se mojim radom, pa mi je ova narukvica nazvala više ljubaznosti.

6. Uspjeh ne vodi do sreće. Mnogi ljudi misle da će financijski ili profesionalni uspjeh donijeti sreću. To nije slučaj. Istraživač je intervjuirao nastavnike neposredno prije nego što su znali da li im sveučilišni odbor dodjeljuje stalni posao. Svi su mislili da će biti sretni za ostatak života ako dobiju taj posao i da će dugo biti devastirani ako ne uspiju. Presuda šest mjeseci kasnije? Oni koji su bili sretni i dalje su bili sretni uspjeli ili ne. Oni koji su bili nesretni ostali su tako. Uspjeh je imao samo privremeni učinak na njih.

7 ° Sreća s promjenjivom geometrijom. Za neke, sreća je u njihovoj karijeri, za druge će biti u obitelji ili u volontiranju. Sve ovisi o značenju koje želite dati svom životu. Jedna stvar je sigurna: sreća nije uvijek sretna. Ako to tražiš, trčit ćeš na svoju nesreću.

8. Prednosti meditacije. Meditirajući svaki dan mijenja način djelovanja našeg mozga. Postajemo otvorenije, više smo spremni na pozitivne emocije.

Bilo je velikodušno što vas čini sretnim. Pomaganje drugima ima blagotvoran učinak na onoga koji daje kao onu koji prima. Istraživanje je provedeno u tvrtki. U prvom scenariju, svi zaposleni su primili dar. U drugom su scenariju primili iznos koji odgovara istom iznosu da bi kupio dar jednog od svojih kolega. Svatko je izabrao dar za drugog člana njegove službe. Rezultat utrka: pozitivni učinci bili su mnogo važniji u drugom slučaju, osobito u pitanju timskog duha.

10 ° Mi ustati! Kako stajati nije trivijalan. Ispitajte "moć poza". Ideja je jednostavna: prije nego što se netko susreće, stojite s vašim rukama podignutim na nebo, stvarajući V pobjede. Varijacije: uvijek stoji, obje ruke postavljene na svaki kuk (tzv. "Wonder Woman" položaj) ili ruke iza glave, poput cigareta pušača. Te bi geste davale moralu pobjednika. Prema jednoj studiji, držanje dvije minute na jednom od tih pozicija povećalo bi razinu testosterona za 20% i smanjilo za 10% kortizol, hormon stresa.

11 ° Express zahvalnost.Ljudi koji znaju izraziti svoju zahvalnost sretniji su i optimističniji. Svake noći prije odlaska u krevet možete napisati ili popisati u glavu tri elementa koji su osvjetljavali vaš dan. Na primjer, obiteljska večera, dobar film ili sastanak. Redovitim vježbanjem prepoznavanje tih izvora sreće postat će automatizam.
Još jedna ideja: napisati nekome pismo zahvalnosti. To će imati vrlo pozitivne učinke, za osobu koja ga prima, ali i za vas. Ne radi se samo o zahvalnosti. Morate ući u detalje, dati konkretne primjere onoga što je ta osoba rekla ili učinila za vas. I vidjet ćete, zahvalnost je zarazna.

12 ° Sreća i religija. Naravno, vrlo su sretni nevjernici i nesretni vjernici. No, prosječna religija pomaže da budu sretni. Ima tri vrline, dopušta:
- redoviti izraz zahvalnosti
- dati smisao životu
- provesti vrijeme u zajednici s ljudima koje volimo

13 ° Vrijeme za sebe u uredu. Svakodnevno odvojite nekoliko minuta da radite i odgovorite na ovo pitanje: što sam danas učinio? Što mogu biti ponosni?

14 ° Nemojte se bojati neuspjeha. Najveći istraživači i umjetnici nisu uspjeli prije nego što postanu uspješni. Pravo pitanje je kako razmatramo ovaj neuspjeh: je li katastrofa ili prilika za učenje? Evo fraze koju često ponavljam svojoj djeci: "Naučite propustiti ili ne uspijevate naučiti". To je za mene temelj sretnog života.

15 ° Kako bi naučili zahvalnost djeci. Budući da moja djeca znaju kako razgovarati, pitam ih što su najviše uživali u svom danu, što je bilo najzabavnije. Ne upotrebljavam, naravno, riječi zahvalnosti ili zahvalnosti, daleko suviše apstraktne za njih. Ali to je ista stvar. Imaju slobodu da nešto kažu ili ne. S vremenom je postalo ritual poput četkanja zubi.

Odaberite svoj život. Tal Ben-Shahar, izdanja Belfond.

Kad je počeo podučavati na Harvardu, bilo ih je samo osam na klupskim klupe. "Dvojica su se ispustila na putu", on želi nazvati. Sljedeće godine, zahvaljujući usmenom govoru, bilo je tristo, devetsto trinaestu trećoj godini, a zatim više od tisuću i četiri stotine ... Od tada je Tal Ben-Shahar postao zvijezda. Ovaj stručnjak za pozitivnu psihologiju danas održava predavanja diljem svijeta. Također uči umjetnost sreće preko popularnog MOOC širom svijeta.

Nakon što je "Učenje sreće", "Učenje biti sretna" i "Učenje o nesavršenosti" (1), "Odabir vašeg života" (2) njegova je četvrta knjiga prevedena na francuski. Inspiriran osobnim anegdotama ili čitanjima, dijeli 101 iskustva kako bi pokazao da nam je na raspolaganju da iskoristimo mogućnosti da postanemo glumci u našem životu. "Da biste bili zastrašeni poteškoćama ili izazovom?", "Da biste vidjeli samo cilj ili da biste koristili tečaj?", "Zavarati ili ne zaboraviti tko smo doista?" ... Vama je to , Tal Ben-Shahar nam daje, u slideshow gore, 15 linija misli da bude sretnija.

(1) Ove tri knjige dostupne su u izdanjima Pocket Editions

(2) Belfond

Za čitanje također:
- 10 citata o sreći
Meditacija je također za djecu

Pogledajte videozapis: Oliver & Gibonni - Sreca (službeni video)

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Vaš astro trening od 12. do 18. prosinca
Ravnoteža

Vaš astro trening od 12. do 18. prosinca

Ljubav, raspoloženje, obitelj, posao ... Kao što svaki tjedan pronađe svoje astro-treniranje i otkrijte što rezerviraju zvijezde za ovaj vikend i tjedan koji stiže. Pročitajte i: Top 10 citata kako biste željeli meditirati 10 gesta zavođenja i želje
Opširnije