Ravnoteža

Kako zadržati svoje ležajeve?

Vozač autobusa govori nam o njenoj iskušenju da nastavi održavati zdrave prehrambene navike, unatoč kompliciranom rasporedu.

"Sad imam tri prave obroke kod kuće"
Peggy, 39, vozač autobusa na RATP-u.

"Imam tri usluge: od 6:30 do 13:00, od 11:30 do 19:00 ili od 14:30 do 22:00 Kad sam započeo 2007. godine, brzo sam stekao težinu, puno sam grickao Imala sam problema s jesti veoma rano ujutro pa sam imao kolače u pekarnici na mom odmoru oko 8/9 am No, kao što sam osjećala kao da sam uvijek gladna, jao više držati Morao sam uzeti 10 kilograma u dvije ili tri godine, pa sam promijenio svoje navike i sada imam tri prave obroke kod kuće tijekom dana, prije ili poslije mojih usluga. Kad radim do prve večeri zamijenim kolače sa voćem da se drže do večere oko 22 h 30. Za ručak i večeru volim povrće i meso s roštilja. škrobna hrana, masti i proizvodi previše slatki jer imam sjedeći posao, pa sam mnogo pohraniti! također se bave sportom dva puta tjedno. "

Mišljenje Marie-Anne Gautier, profesionalnog liječnika i stručnjaka u INRS-u:
"Sjajno je zadržati tri različite i uravnotežene obroke dnevno, ali i vratiti se. Ljudi koji rade izvan smjene imaju tendenciju manje sporta od drugih i dima više. Usred večeri savjetujem vam doručak prije 10 sati, a zatim puni ručak, koji čini oko 40% dnevnog unosa energije, snack (voće, jogurt, kruh) oko 17 sati i konačno laganu večeru. (riba, kuhano povrće, mliječni proizvodi) prije ponoći. "

Mišljenje Nicole Rouiga, dijetetičara, autorice o oslobađanju stresa, vašoj metodi pustiti (ed PUF):
"Kad imamo rasporede koje se razlikuju od jednoga dana ili tjedan dana do drugog, naši su mjerila opušteni. Manje su pažljivi prema njegovim osjećajima, prepoznavamo manje glad i sitost. Tijelo zbunjuje često glad i umor Da biste mogli ponovno slušati svoje osjećaje, održavanje prijenosnog računala bilježenja je vrlo učinkovito: ne primjećujete unos kalorija i količinu hrane u gramima, ali procjenjujete glad prije i nakon svakog obroka na ljestvici od 1 do 10. Glad bi trebao biti idealno između 3 i 7 ili 4 i 6. To prisiljava postavljati pitanja da znamo jesmo li stvarno gladni, ako smo zadovoljni na kraju obroka itd. "

Nakon izjave:
Kako preživjeti teška planiranja rada?
Kako slušati tvoju glad?
Je li važno imati dobar doručak ujutro?
Kako zadržati svoje ležajeve?

Fabienne Broucaret

Pogledajte videozapis: tokarenje prop će se prilagoditi

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Moj mali mjehurić kisika
Ravnoteža

Moj mali mjehurić kisika

Moja dnevna yoga: "Ja ga prakticiram svako jutro od 7 godina. To je moja kuma koja me inicira, dok sam bio na odmoru u njoj, budući da je trebao provesti "Dobar dan". Toliko, ako nisam mogao podnijeti ovaj pola sata, moji su kolege odmah primijetili i rekli mi: "Nisi učinio svoju jogu, ti si loš. kosa.
Opširnije
2014 .: gdje ide Facebook?
Ravnoteža

2014 .: gdje ide Facebook?

Deset godina nakon dolaska prvih korisnika počinjemo govoriti o dahom Facebookovog carstva. Sveučilište Princeton objavilo je studiju koja predviđa smanjenje "prijatelja" od 80% do 2017. godine. Od 2011. godine, stranica je izvijestila o gubitku od 25% svojih korisnika dobi od 13 i 17 godina, preferirajući mjesta rezervirana za maloljetnike.
Opširnije
Self-hipnoza: kako pomoći sebi?
Ravnoteža

Self-hipnoza: kako pomoći sebi?

Od zore vremena, hipnoza je bila empirijska metoda koju su drevna društva usvojila za ulazak u terapijski trance. Teorizirano, uokvireno, onda je postalo način skrbi posebno popularan u anglosaksonskim zemljama, prije nego što je Francuska zaplijenila. Vrijeme koje je osudila Akademija medicine, rehabilitirana je nakon Drugog svjetskog rata za liječenje posttraumatskih stanja u bolnici.
Opširnije