Ravnoteža

Kako zadržati svoje ležajeve?

Vozač autobusa govori nam o njenoj iskušenju da nastavi održavati zdrave prehrambene navike, unatoč kompliciranom rasporedu.

"Sad imam tri prave obroke kod kuće"
Peggy, 39, vozač autobusa na RATP-u.

"Imam tri usluge: od 6:30 do 13:00, od 11:30 do 19:00 ili od 14:30 do 22:00 Kad sam započeo 2007. godine, brzo sam stekao težinu, puno sam grickao Imala sam problema s jesti veoma rano ujutro pa sam imao kolače u pekarnici na mom odmoru oko 8/9 am No, kao što sam osjećala kao da sam uvijek gladna, jao više držati Morao sam uzeti 10 kilograma u dvije ili tri godine, pa sam promijenio svoje navike i sada imam tri prave obroke kod kuće tijekom dana, prije ili poslije mojih usluga. Kad radim do prve večeri zamijenim kolače sa voćem da se drže do večere oko 22 h 30. Za ručak i večeru volim povrće i meso s roštilja. škrobna hrana, masti i proizvodi previše slatki jer imam sjedeći posao, pa sam mnogo pohraniti! također se bave sportom dva puta tjedno. "

Mišljenje Marie-Anne Gautier, profesionalnog liječnika i stručnjaka u INRS-u:
"Sjajno je zadržati tri različite i uravnotežene obroke dnevno, ali i vratiti se. Ljudi koji rade izvan smjene imaju tendenciju manje sporta od drugih i dima više. Usred večeri savjetujem vam doručak prije 10 sati, a zatim puni ručak, koji čini oko 40% dnevnog unosa energije, snack (voće, jogurt, kruh) oko 17 sati i konačno laganu večeru. (riba, kuhano povrće, mliječni proizvodi) prije ponoći. "

Mišljenje Nicole Rouiga, dijetetičara, autorice o oslobađanju stresa, vašoj metodi pustiti (ed PUF):
"Kad imamo rasporede koje se razlikuju od jednoga dana ili tjedan dana do drugog, naši su mjerila opušteni. Manje su pažljivi prema njegovim osjećajima, prepoznavamo manje glad i sitost. Tijelo zbunjuje često glad i umor Da biste mogli ponovno slušati svoje osjećaje, održavanje prijenosnog računala bilježenja je vrlo učinkovito: ne primjećujete unos kalorija i količinu hrane u gramima, ali procjenjujete glad prije i nakon svakog obroka na ljestvici od 1 do 10. Glad bi trebao biti idealno između 3 i 7 ili 4 i 6. To prisiljava postavljati pitanja da znamo jesmo li stvarno gladni, ako smo zadovoljni na kraju obroka itd. "

Nakon izjave:
Kako preživjeti teška planiranja rada?
Kako slušati tvoju glad?
Je li važno imati dobar doručak ujutro?
Kako zadržati svoje ležajeve?

Fabienne Broucaret

Pogledajte videozapis: tokarenje prop će se prilagoditi

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Lemon confit, što da radim s njom?
Ravnoteža

Lemon confit, što da radim s njom?

Snob: Bljesak praznine. Je prekrivena u malim fleksibilnim kalupima (http://www.guy-demarle.fr/), fini kandiranog limuna kriške, 1/4 artičoka iz konzerve isprati i sjeckani, kozji sir sv Mum se srušio. Ona obuhvaća uređaj napravljen od soje vrhnja cigle i 3 tukli jaja, sve slane papar.
Opširnije
Ne zaboravite plan stola!
Ravnoteža

Ne zaboravite plan stola!

Plan tablice je glavni dio uspješne večeri. Da, da, to si dobro pročitao, ako je to neuspjeh, večera se raspada. Isto tako na poslu?: Samo sjesti na topovu pored velikog klijenta, a crnac se može prevrnuti. I nemojte govoriti o svadbama ?! U "Plan de Tableu", komediji Christelle Raynal u kazalištima 11. travnja, pažljivo postavljen položaj slučajno je okrenut naopako ... za bolje ili za gore.
Opširnije
19 zapovijedi Marije Montessori koje će vam pomoći da postanete bolji roditelji
Ravnoteža

19 zapovijedi Marije Montessori koje će vam pomoći da postanete bolji roditelji

Maria Montessori jedna je od rijetkih učitelja koji je pomogao revolucionirati način na koji se djeca obrazuju i odgajaju od 20. stoljeća. Danas su mnoge škole zadržale svoju disciplinu kao primjer obrazovanja djece. Ova metoda se zove Montessori pedagogija, što podrazumijeva ideju o obrazovanju ne kao prijenos znanja, nego kao potporu prirodnom razvoju djeteta, putem pripremljenog okruženja prilagođenog osobinama i potrebama svoje dobi.
Opširnije