Ravnoteža

Kako zadržati svoje ležajeve?

Vozač autobusa govori nam o njenoj iskušenju da nastavi održavati zdrave prehrambene navike, unatoč kompliciranom rasporedu.

"Sad imam tri prave obroke kod kuće"
Peggy, 39, vozač autobusa na RATP-u.

"Imam tri usluge: od 6:30 do 13:00, od 11:30 do 19:00 ili od 14:30 do 22:00 Kad sam započeo 2007. godine, brzo sam stekao težinu, puno sam grickao Imala sam problema s jesti veoma rano ujutro pa sam imao kolače u pekarnici na mom odmoru oko 8/9 am No, kao što sam osjećala kao da sam uvijek gladna, jao više držati Morao sam uzeti 10 kilograma u dvije ili tri godine, pa sam promijenio svoje navike i sada imam tri prave obroke kod kuće tijekom dana, prije ili poslije mojih usluga. Kad radim do prve večeri zamijenim kolače sa voćem da se drže do večere oko 22 h 30. Za ručak i večeru volim povrće i meso s roštilja. škrobna hrana, masti i proizvodi previše slatki jer imam sjedeći posao, pa sam mnogo pohraniti! također se bave sportom dva puta tjedno. "

Mišljenje Marie-Anne Gautier, profesionalnog liječnika i stručnjaka u INRS-u:
"Sjajno je zadržati tri različite i uravnotežene obroke dnevno, ali i vratiti se. Ljudi koji rade izvan smjene imaju tendenciju manje sporta od drugih i dima više. Usred večeri savjetujem vam doručak prije 10 sati, a zatim puni ručak, koji čini oko 40% dnevnog unosa energije, snack (voće, jogurt, kruh) oko 17 sati i konačno laganu večeru. (riba, kuhano povrće, mliječni proizvodi) prije ponoći. "

Mišljenje Nicole Rouiga, dijetetičara, autorice o oslobađanju stresa, vašoj metodi pustiti (ed PUF):
"Kad imamo rasporede koje se razlikuju od jednoga dana ili tjedan dana do drugog, naši su mjerila opušteni. Manje su pažljivi prema njegovim osjećajima, prepoznavamo manje glad i sitost. Tijelo zbunjuje često glad i umor Da biste mogli ponovno slušati svoje osjećaje, održavanje prijenosnog računala bilježenja je vrlo učinkovito: ne primjećujete unos kalorija i količinu hrane u gramima, ali procjenjujete glad prije i nakon svakog obroka na ljestvici od 1 do 10. Glad bi trebao biti idealno između 3 i 7 ili 4 i 6. To prisiljava postavljati pitanja da znamo jesmo li stvarno gladni, ako smo zadovoljni na kraju obroka itd. "

Nakon izjave:
Kako preživjeti teška planiranja rada?
Kako slušati tvoju glad?
Je li važno imati dobar doručak ujutro?
Kako zadržati svoje ležajeve?

Fabienne Broucaret

Pogledajte videozapis: tokarenje prop će se prilagoditi

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Nisam zloban, ali ...
Ravnoteža

Nisam zloban, ali ...

Imam kolegu u nosu Jessica, 36 godina, upravitelj, par, bez djece. "Kod kuće radim ono što želim, volim svoj dekor, pomalo napunjen, da ne kažem šarolik, puno zanijem i kupim ono što volim, a da se ne brinem o standardima i modi. prijatelj mi daje prijedlog, prolazi opet, ali ako dolazi iz manje bliske osobe, ne.
Opširnije
7 hrane kako bi se izbjeglo na doručak
Ravnoteža

7 hrane kako bi se izbjeglo na doručak

Doručak je jedan od, ako ne LE, najvažniji obrok dana. Pravi izvor energije, ona pruža tijelu prehrambene resurse potrebne za taj dan. Pod uvjetom, naravno, da ga ispravno sastaviti. Po riziku od grickanja i dobitka na težini, doručak ne smije biti preskočen, ali ne bi trebao biti previše topline.
Opširnije
Zašto se škripim na telefonu ili na sastanku?
Ravnoteža

Zašto se škripim na telefonu ili na sastanku?

Kockice mini Wall of China, mandale, oblaci, strelice, arabeske, cvijeće i ostale „zigouigouis” više ili manje razraditi ... U nit rasprave, na sastanku koji se proteže ili telefonski poziv, ovi spontani Doodles Bloom na našim bilježnicama, post-it ili kutovi stranica izvješća oštrih ... Prije nego što požurite, nakon razgovora ili sastanka preko, njih gužva - diskretno, ako je moguće!
Opširnije
Napravili su svoju prvu tetovažu nakon 40 godina
Ravnoteža

Napravili su svoju prvu tetovažu nakon 40 godina

"Shvatio sam svoj san kao tinejdžer" Deborah, 54, radnik za održavanje velike tvrtke, 27-godišnji sin i 26-godišnja djevojčica. „Za moje roditelje, koji su preživjeli holokaust, bilo je nezamislivo mi je da se tetovaža. To ipak me privlači jer u dobi od 14 godina. Nikad nisam usudio riskirati, kao da je moje tijelo njihov ,
Opširnije