Ravnoteža

Kako zadržati svoje ležajeve?

Vozač autobusa govori nam o njenoj iskušenju da nastavi održavati zdrave prehrambene navike, unatoč kompliciranom rasporedu.

"Sad imam tri prave obroke kod kuće"
Peggy, 39, vozač autobusa na RATP-u.

"Imam tri usluge: od 6:30 do 13:00, od 11:30 do 19:00 ili od 14:30 do 22:00 Kad sam započeo 2007. godine, brzo sam stekao težinu, puno sam grickao Imala sam problema s jesti veoma rano ujutro pa sam imao kolače u pekarnici na mom odmoru oko 8/9 am No, kao što sam osjećala kao da sam uvijek gladna, jao više držati Morao sam uzeti 10 kilograma u dvije ili tri godine, pa sam promijenio svoje navike i sada imam tri prave obroke kod kuće tijekom dana, prije ili poslije mojih usluga. Kad radim do prve večeri zamijenim kolače sa voćem da se drže do večere oko 22 h 30. Za ručak i večeru volim povrće i meso s roštilja. škrobna hrana, masti i proizvodi previše slatki jer imam sjedeći posao, pa sam mnogo pohraniti! također se bave sportom dva puta tjedno. "

Mišljenje Marie-Anne Gautier, profesionalnog liječnika i stručnjaka u INRS-u:
"Sjajno je zadržati tri različite i uravnotežene obroke dnevno, ali i vratiti se. Ljudi koji rade izvan smjene imaju tendenciju manje sporta od drugih i dima više. Usred večeri savjetujem vam doručak prije 10 sati, a zatim puni ručak, koji čini oko 40% dnevnog unosa energije, snack (voće, jogurt, kruh) oko 17 sati i konačno laganu večeru. (riba, kuhano povrće, mliječni proizvodi) prije ponoći. "

Mišljenje Nicole Rouiga, dijetetičara, autorice o oslobađanju stresa, vašoj metodi pustiti (ed PUF):
"Kad imamo rasporede koje se razlikuju od jednoga dana ili tjedan dana do drugog, naši su mjerila opušteni. Manje su pažljivi prema njegovim osjećajima, prepoznavamo manje glad i sitost. Tijelo zbunjuje često glad i umor Da biste mogli ponovno slušati svoje osjećaje, održavanje prijenosnog računala bilježenja je vrlo učinkovito: ne primjećujete unos kalorija i količinu hrane u gramima, ali procjenjujete glad prije i nakon svakog obroka na ljestvici od 1 do 10. Glad bi trebao biti idealno između 3 i 7 ili 4 i 6. To prisiljava postavljati pitanja da znamo jesmo li stvarno gladni, ako smo zadovoljni na kraju obroka itd. "

Nakon izjave:
Kako preživjeti teška planiranja rada?
Kako slušati tvoju glad?
Je li važno imati dobar doručak ujutro?
Kako zadržati svoje ležajeve?

Fabienne Broucaret

Pogledajte videozapis: tokarenje prop će se prilagoditi

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Kako izbjeći vaginalnu suhoću nakon 40 godina?
Ravnoteža

Kako izbjeći vaginalnu suhoću nakon 40 godina?

"Od dobi od 40 godina, ako je vulva suha, nadražena ili ako izvješća postanu malo bolna, liječnik može propisati mekane lokalne estrogene u obliku jaja ili kreme za promicanje podmazivanja", kaže dr. Sylvain Mimoun. U vrijeme menopauze, oni koji se odluče za zamjensku terapiju općenito više nemaju taj problem.
Opširnije
Kako ostati motivirani za sport?
Ravnoteža

Kako ostati motivirani za sport?

Prije postavljanja tenisica, postavljanje ciljeva Sport je poput dobrih rezolucija Nove godine. U početku smo svi vatreni, vrlo odlučni da se bore s ovim tijelom koje nas više ili manje važne brige. A onda, motivacija istječe iz pare, počinjemo pronaći izlike (procjena najmlađeg posljednjeg dana?
Opširnije
Ravnoteža

"Gnjev je dio mog identiteta"

"Do nedavno sam bio naseljen gnjevom, ništa mi nije skakalo, vrištalo, izlazilo iz sebe kao vulkan, ali sam vraćao sliku smiješne, ljubazne, energične žene. da sumnjam da sam u intimnosti bio u stanju vikati i vrijeđati svog drugu osobu, nekoliko je puta rekao da ga više ne može podnijeti, da se osjećao kao pretučen čovjek.
Opširnije