Ravnoteža

Kako zadržati svoje ležajeve?

Vozač autobusa govori nam o njenoj iskušenju da nastavi održavati zdrave prehrambene navike, unatoč kompliciranom rasporedu.

"Sad imam tri prave obroke kod kuće"
Peggy, 39, vozač autobusa na RATP-u.

"Imam tri usluge: od 6:30 do 13:00, od 11:30 do 19:00 ili od 14:30 do 22:00 Kad sam započeo 2007. godine, brzo sam stekao težinu, puno sam grickao Imala sam problema s jesti veoma rano ujutro pa sam imao kolače u pekarnici na mom odmoru oko 8/9 am No, kao što sam osjećala kao da sam uvijek gladna, jao više držati Morao sam uzeti 10 kilograma u dvije ili tri godine, pa sam promijenio svoje navike i sada imam tri prave obroke kod kuće tijekom dana, prije ili poslije mojih usluga. Kad radim do prve večeri zamijenim kolače sa voćem da se drže do večere oko 22 h 30. Za ručak i večeru volim povrće i meso s roštilja. škrobna hrana, masti i proizvodi previše slatki jer imam sjedeći posao, pa sam mnogo pohraniti! također se bave sportom dva puta tjedno. "

Mišljenje Marie-Anne Gautier, profesionalnog liječnika i stručnjaka u INRS-u:
"Sjajno je zadržati tri različite i uravnotežene obroke dnevno, ali i vratiti se. Ljudi koji rade izvan smjene imaju tendenciju manje sporta od drugih i dima više. Usred večeri savjetujem vam doručak prije 10 sati, a zatim puni ručak, koji čini oko 40% dnevnog unosa energije, snack (voće, jogurt, kruh) oko 17 sati i konačno laganu večeru. (riba, kuhano povrće, mliječni proizvodi) prije ponoći. "

Mišljenje Nicole Rouiga, dijetetičara, autorice o oslobađanju stresa, vašoj metodi pustiti (ed PUF):
"Kad imamo rasporede koje se razlikuju od jednoga dana ili tjedan dana do drugog, naši su mjerila opušteni. Manje su pažljivi prema njegovim osjećajima, prepoznavamo manje glad i sitost. Tijelo zbunjuje često glad i umor Da biste mogli ponovno slušati svoje osjećaje, održavanje prijenosnog računala bilježenja je vrlo učinkovito: ne primjećujete unos kalorija i količinu hrane u gramima, ali procjenjujete glad prije i nakon svakog obroka na ljestvici od 1 do 10. Glad bi trebao biti idealno između 3 i 7 ili 4 i 6. To prisiljava postavljati pitanja da znamo jesmo li stvarno gladni, ako smo zadovoljni na kraju obroka itd. "

Nakon izjave:
Kako preživjeti teška planiranja rada?
Kako slušati tvoju glad?
Je li važno imati dobar doručak ujutro?
Kako zadržati svoje ležajeve?

Fabienne Broucaret

Pogledajte videozapis: tokarenje prop će se prilagoditi

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Ljeto: pazite na neke tetovaže!
Ravnoteža

Ljeto: pazite na neke tetovaže!

Ako henna sama nije štetna, privremene tetovaže s crnom kenom, nude se na ulicama i plažama odmarališta, sadrže još jedan sastojak čija upotreba obično je vrlo regulirana. Na „nezakonit dodatak PPD (para-fenilendiamina)” daje crnu boju umjesto smeđe (tradicionalna boja kane) i produljiti vijek trajanja tetovirane crteža.
Opširnije
Rework nakon duge stanke je posao!
Ravnoteža

Rework nakon duge stanke je posao!

Postoje oni koji su prestali raditi s lakoćom. Podizati djecu, procvjetati kod kuće. A zatim, godinama kasnije, oni su uhvaćeni u želji da nađu posao. Ali ovdje je galerija! Svijet je posla bio tako dugo bez njih da se osjećaju preplavljeni, nesposobni, ispušteni.
Opširnije
Stres: Kako upravljati svojim govorom?
Ravnoteža

Stres: Kako upravljati svojim govorom?

To nas tjera da se skočimo kad nas automobil prijeti da nas slomi, dopušta nam uspjeh na poslu, ali ako je loše prilagođen, stres je blokada, kao kad govorimo javno. Ništa ne funkcionira, nikakav zvuk ne izlazi iz grla, strašilo je previše jaka, neumoljiva. Pronalaženje nečije sredine počinje usporavanjem brzine otkucaja srca koje tijelo daje tempo.
Opširnije
10 pitanja za pojačanje vašeg odnosa
Ravnoteža

10 pitanja za pojačanje vašeg odnosa

U svim parovima ima uspona i padova, nije nužno lako prevladati i svatko se mora truditi. Ako stvarno ne znate što da učinite kako bi vaš odnos potaknuo, smatrajte da ponekad postavljanje pravih pitanja može vam uštedjeti novac. Očito, svaki je par jedinstven i imao je drugačija iskustva, ali sigurni smo da će neka od naših pitanja pomoći da se približite.
Opširnije