Ravnoteža

5 hrane za popunjavanje magnezijem

Bolovi zgloba, grčevi, grčevi kapaka ... Vjerojatno vam nedostaje magnezija. Evo 5 hrane koja će vam omogućiti da napunite ovaj element u tragovima s mnogo prednosti.

Magnezij je mineral koji je bitan za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Sudjeluje u apsorpciji kalcija, olakšava bol u mišićima, pomaže boljem spavanju, uravnotežuje živčani sustav (stres, depresija, anksioznost ...), jača srčani mišić i opušta mišiće. Nekoliko namirnica su zanimljivi izvori magnezija, ovdje je pet.

Čokolada

To je dobar izvor magnezija, ali vaša kvota neće biti dosegnuta jedući industrijsku čokoladu. Nemojte se zaglaviti na tabletu. To je kakao koji sadrţi ovaj mineral, pa mi moramo doprinijeti nezaslaĊenom prahu kakaa. Što je čistiji, to je manje šećera i masnoća koje sadrži.

matice

Često se smatra kaloričnim, uljnim plodovima (bademi, orasi, lješnjaci ...) nisu dovoljno korišteni za njihovu fer vrijednost jer predstavljaju prave prehrambene prednosti. Bogata mineralima, osobito magnezijem i vitaminima. Osim toga, to smanjuje glad. Ukratko, oni su dobri za naše zdravlje i osiguravaju esencijalne masne kiseline, "dobre masti". Razmislite o konzumiranju male ručke za snack, imat ćete dnevnu dozu magnezija.

mahunarke

sve mahunarke (leće, slanutak, grah, grah, grašak) bogate su magnezijem. Oni su također puni vlakana, što omogućuje bolju probavu i sadrže složene ugljikohidrate koji pomažu u izbjegavanju manjih cravings. Chili con carne, hummus ili jelo od leća su dobra rješenja za pokrivanje nekih vaših potreba za magnezijem.

rakovi

Također bogate proteinima, školjkama dobar je izvor magnezija. Na prvom mjestu dolazi zvižduk, a usko slijedi čašica. U sredini pakiranja nalaze se škampi, školjke, jastučići i kamenice.

Mineralna voda

Sprječava nedostatak magnezija. Neke vode pronađene u trgovini poznate su po visokom mineralnom sadržaju (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Za hidrata je također hraniti svoj organizam, donijeti joj potrebne minerale.

Zahvaljujući Fourchette & Santé za ovaj članak.

Pogledajte videozapis: 10 razdoblja Hacks Sve djevojke moraju znati!

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Pretilost u djece i adolescenata: alarmantni brojevi
Ravnoteža

Pretilost u djece i adolescenata: alarmantni brojevi

To su više nego alarmantne brojke koje otkrivaju studiju objavljenu u medicinskom časopisu The Lancet. Od 1975. godine broj pretile djece i adolescenata u svijetu umnožio se s 10! Od 11 milijuna u 1975. godini na 124 milijuna djece u dobi od 5-19 godina pretilost u 2016. Unatoč tom zastrašujućem porastu, studija također pokazuje da su djeca i adolescenti koji su pothranjena i dalje su brojniji oni koji pate od pretilosti ,
Opširnije
12 iznenađujućih činjenica o seksu!
Ravnoteža

12 iznenađujućih činjenica o seksu!

Znate li koliko orgazama može doći do žene i muškarca za sat vremena? Da su smeđi medvjedi prilično neočekivane seksualne prakse? Znaš li koje razdoblje dati prvi sextoys povijesti? Ako ste odgovorili na "ne" na ova pitanja, vrijeme je da uzmete zalihu i nadopunite svoju kulturu G.
Opširnije
Ti si solo, možeš reći
Ravnoteža

Ti si solo, možeš reći "da"!

Kad je čovjek sam, nitko ne misli da je previše teško, da ima neurozu neuspjeha ili fobiju privrženosti. Želi se svidjeti, zato ne može odlučiti, sveto José! Kad muškarac pada na solo ženu, misli što? Što ona iskorištava njezinu slobodu? Ne.
Opširnije