Bolovi zgloba, grčevi, grčevi kapaka ... Vjerojatno vam nedostaje magnezija. Evo 5 hrane koja će vam omogućiti da napunite ovaj element u tragovima s mnogo prednosti.
Magnezij je mineral koji je bitan za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Sudjeluje u apsorpciji kalcija, olakšava bol u mišićima, pomaže boljem spavanju, uravnotežuje živčani sustav (stres, depresija, anksioznost ...), jača srčani mišić i opušta mišiće. Nekoliko namirnica su zanimljivi izvori magnezija, ovdje je pet.
Čokolada
To je dobar izvor magnezija, ali vaša kvota neće biti dosegnuta jedući industrijsku čokoladu. Nemojte se zaglaviti na tabletu. To je kakao koji sadrţi ovaj mineral, pa mi moramo doprinijeti nezaslaĊenom prahu kakaa. Što je čistiji, to je manje šećera i masnoća koje sadrži.
matice
Često se smatra kaloričnim, uljnim plodovima (bademi, orasi, lješnjaci ...) nisu dovoljno korišteni za njihovu fer vrijednost jer predstavljaju prave prehrambene prednosti. Bogata mineralima, osobito magnezijem i vitaminima. Osim toga, to smanjuje glad. Ukratko, oni su dobri za naše zdravlje i osiguravaju esencijalne masne kiseline, "dobre masti". Razmislite o konzumiranju male ručke za snack, imat ćete dnevnu dozu magnezija.
mahunarke
sve mahunarke (leće, slanutak, grah, grah, grašak) bogate su magnezijem. Oni su također puni vlakana, što omogućuje bolju probavu i sadrže složene ugljikohidrate koji pomažu u izbjegavanju manjih cravings. Chili con carne, hummus ili jelo od leća su dobra rješenja za pokrivanje nekih vaših potreba za magnezijem.
rakovi
Također bogate proteinima, školjkama dobar je izvor magnezija. Na prvom mjestu dolazi zvižduk, a usko slijedi čašica. U sredini pakiranja nalaze se škampi, školjke, jastučići i kamenice.
Mineralna voda
Sprječava nedostatak magnezija. Neke vode pronađene u trgovini poznate su po visokom mineralnom sadržaju (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Za hidrata je također hraniti svoj organizam, donijeti joj potrebne minerale.
Zahvaljujući Fourchette & Santé za ovaj članak.
