Ravnoteža

5 hrane za popunjavanje magnezijem

Bolovi zgloba, grčevi, grčevi kapaka ... Vjerojatno vam nedostaje magnezija. Evo 5 hrane koja će vam omogućiti da napunite ovaj element u tragovima s mnogo prednosti.

Magnezij je mineral koji je bitan za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Sudjeluje u apsorpciji kalcija, olakšava bol u mišićima, pomaže boljem spavanju, uravnotežuje živčani sustav (stres, depresija, anksioznost ...), jača srčani mišić i opušta mišiće. Nekoliko namirnica su zanimljivi izvori magnezija, ovdje je pet.

Čokolada

To je dobar izvor magnezija, ali vaša kvota neće biti dosegnuta jedući industrijsku čokoladu. Nemojte se zaglaviti na tabletu. To je kakao koji sadrţi ovaj mineral, pa mi moramo doprinijeti nezaslaĊenom prahu kakaa. Što je čistiji, to je manje šećera i masnoća koje sadrži.

matice

Često se smatra kaloričnim, uljnim plodovima (bademi, orasi, lješnjaci ...) nisu dovoljno korišteni za njihovu fer vrijednost jer predstavljaju prave prehrambene prednosti. Bogata mineralima, osobito magnezijem i vitaminima. Osim toga, to smanjuje glad. Ukratko, oni su dobri za naše zdravlje i osiguravaju esencijalne masne kiseline, "dobre masti". Razmislite o konzumiranju male ručke za snack, imat ćete dnevnu dozu magnezija.

mahunarke

sve mahunarke (leće, slanutak, grah, grah, grašak) bogate su magnezijem. Oni su također puni vlakana, što omogućuje bolju probavu i sadrže složene ugljikohidrate koji pomažu u izbjegavanju manjih cravings. Chili con carne, hummus ili jelo od leća su dobra rješenja za pokrivanje nekih vaših potreba za magnezijem.

rakovi

Također bogate proteinima, školjkama dobar je izvor magnezija. Na prvom mjestu dolazi zvižduk, a usko slijedi čašica. U sredini pakiranja nalaze se škampi, školjke, jastučići i kamenice.

Mineralna voda

Sprječava nedostatak magnezija. Neke vode pronađene u trgovini poznate su po visokom mineralnom sadržaju (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Za hidrata je također hraniti svoj organizam, donijeti joj potrebne minerale.

Zahvaljujući Fourchette & Santé za ovaj članak.

Pogledajte videozapis: 10 razdoblja Hacks Sve djevojke moraju znati!

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

Učenje stranih jezika: vaše svjedočanstva
Ravnoteža

Učenje stranih jezika: vaše svjedočanstva

"Konačno sam pronašao englesku metodu koju mi ​​je trebalo!" Martine, učiteljica, 38 godina. "Engleski i ja smo bili dugo ljuti, u srednjoj školi, srednjoj školi, pa čak i na koledžu, gdje sam se kasno vratio u školu i nisam radila ništa usprkos mojoj dobroj volji: , ili onih koji plaćaju na internetu ... Čim sam se susreo s engleskim govornikom, u panici sam.
Opširnije
Bazeni, prave bakterijske gnijezde mogu biti opasne
Ravnoteža

Bazeni, prave bakterijske gnijezde mogu biti opasne

Ideja odlaska na umak u bazen posebno je primamljiva ljeti kada je vruća. No, samo objavljena studija može nam učiniti da promijenimo um ... Javni bazeni doista su pravi gnijezda bakterijama, što može biti opasno za naše zdravlje. Proljev, reakcije kože, problemi s disanjem ... Za razliku od onoga što bi se moglo pomisliti, klor nije dovoljan da ubije sve bakterije ... Više od 270.
Opširnije
Kako ukrotiti njegov
Ravnoteža

Kako ukrotiti njegov "veliki mužjak"?

Ispitati njegov lik. Napunite svoju pločicu s njegovim favoritima: šunke, krumpiriće, predjela i presto! pokupiti ga sukcesivno sa slatkišom chorizo, tri krumpiriće i dva rotkvica. Ako nema muftija, dobar znak ili ubaci strah žena od kolijevke (odličan) ili on prihvata da izraze svoju dominantnu stranu (vrlo dobro previše).
Opširnije
Zdrava prehrana kao aperitiv, to je moguće
Ravnoteža

Zdrava prehrana kao aperitiv, to je moguće

Jeste li rekli kikiriki? Često vrlo coveted u vrijeme aperitiv kikiriki gutati u punoj brzini. Bez ikakve realizacije, već ste ispraznili zdjelu! Međutim, između soli i masti, bolje je da ga ne zlostavljate. Za razliku od užitaka pokušajte s nuts. Čak i ako su jednako visoki u masnoći, to je "dobre" masti koja je korisna za kardiovaskularno zdravlje.
Opširnije