Ravnote┼ża

5 hrane za popunjavanje magnezijem

Bolovi zgloba, gr─Źevi, gr─Źevi kapaka ... Vjerojatno vam nedostaje magnezija. Evo 5 hrane koja ─çe vam omogu─çiti da napunite ovaj element u tragovima s mnogo prednosti.

Magnezij je mineral koji je bitan za pravilno funkcioniranje na┼íeg tijela. Sudjeluje u apsorpciji kalcija, olak┼íava bol u mi┼íi─çima, poma┼że boljem spavanju, uravnote┼żuje ┼żiv─Źani sustav (stres, depresija, anksioznost ...), ja─Źa sr─Źani mi┼íi─ç i opu┼íta mi┼íi─çe. Nekoliko namirnica su zanimljivi izvori magnezija, ovdje je pet.

─îokolada

To je dobar izvor magnezija, ali va┼ía kvota ne─çe biti dosegnuta jedu─çi industrijsku ─Źokoladu. Nemojte se zaglaviti na tabletu. To je kakao koji sadr┼úi ovaj mineral, pa mi moramo doprinijeti nezasla─Őenom prahu kakaa. ┼áto je ─Źistiji, to je manje ┼íe─çera i masno─ça koje sadr┼żi.

matice

─îesto se smatra kalori─Źnim, uljnim plodovima (bademi, orasi, lje┼ínjaci ...) nisu dovoljno kori┼íteni za njihovu fer vrijednost jer predstavljaju prave prehrambene prednosti. Bogata mineralima, osobito magnezijem i vitaminima. Osim toga, to smanjuje glad. Ukratko, oni su dobri za na┼íe zdravlje i osiguravaju esencijalne masne kiseline, "dobre masti". Razmislite o konzumiranju male ru─Źke za snack, imat ─çete dnevnu dozu magnezija.

mahunarke

sve mahunarke (le─çe, slanutak, grah, grah, gra┼íak) bogate su magnezijem. Oni su tako─Ĺer puni vlakana, ┼íto omogu─çuje bolju probavu i sadr┼że slo┼żene ugljikohidrate koji poma┼żu u izbjegavanju manjih cravings. Chili con carne, hummus ili jelo od le─ça su dobra rje┼íenja za pokrivanje nekih va┼íih potreba za magnezijem.

rakovi

Tako─Ĺer bogate proteinima, ┼íkoljkama dobar je izvor magnezija. Na prvom mjestu dolazi zvi┼żduk, a usko slijedi ─Źa┼íica. U sredini pakiranja nalaze se ┼íkampi, ┼íkoljke, jastu─Źi─çi i kamenice.

Mineralna voda

Sprje─Źava nedostatak magnezija. Neke vode prona─Ĺene u trgovini poznate su po visokom mineralnom sadr┼żaju (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Za hidrata je tako─Ĺer hraniti svoj organizam, donijeti joj potrebne minerale.

Zahvaljuju─çi Fourchette & Santé za ovaj ─Źlanak.

Pogledajte videozapis: 10 razdoblja Hacks Sve djevojke moraju znati!

Popularni Postovi

Kategorija Ravnote┼ża, Sljede─çi ─îlanak

Je li dobna razlika opasnost za par?
Ravnote┼ża

Je li dobna razlika opasnost za par?

Unato─Ź mnogim studijama, te┼íko je precizno izra─Źunati ┼żivot parova. S druge strane, mo┼że se predvidjeti odre─Ĺene pote┼íko─çe ovisno o "vrsti" okretnog momenta. U sredi┼ítu Sveu─Źili┼íta Colorado, tim istra┼żiva─Źa bio je usredoto─Źen na par ljubavnika s zna─Źajnim dobnim raskorima.
Opširnije
Top 10 minimalisti─Źkih blogova
Ravnote┼ża

Top 10 minimalisti─Źkih blogova

Vremena su naj─Źistije. U na┼íim domovima, u na┼íoj hrani, u na┼íim ormarima ... To je ┼żelja da declutter na┼í stil ┼żivota je stekao novi zamah s Marie Kondo, japanski ┼żenski papa skladi┼ítenja, KonMari na─Źin nastavlja se emulirati od svog objavljivanja u Francuskoj pro┼íle velja─Źe.
Opširnije
Test: Imate li rizik od izgaranja?
Ravnote┼ża

Test: Imate li rizik od izgaranja?

Tvrtka Technologia, specijalizirana za upravljanje psihosocijalnim rizicima u tvrtki, stvorila je test sa 20 pitanja koja su namijenjena mjerenju stupnja izlo┼żenosti izgaranju. Ne pitamo vas o broju sati koje provodite u uredu, ali ┼żelite znati da li ste na poslu "osjetili ste razo─Źarani od strane nekih ljudi" ili ako ste "osje─çali bezvrijedno ili neuspje┼íno ÔÇŁ.
Opširnije