Ravnoteža

5 hrane za popunjavanje magnezijem

Bolovi zgloba, grčevi, grčevi kapaka ... Vjerojatno vam nedostaje magnezija. Evo 5 hrane koja će vam omogućiti da napunite ovaj element u tragovima s mnogo prednosti.

Magnezij je mineral koji je bitan za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Sudjeluje u apsorpciji kalcija, olakšava bol u mišićima, pomaže boljem spavanju, uravnotežuje živčani sustav (stres, depresija, anksioznost ...), jača srčani mišić i opušta mišiće. Nekoliko namirnica su zanimljivi izvori magnezija, ovdje je pet.

Čokolada

To je dobar izvor magnezija, ali vaša kvota neće biti dosegnuta jedući industrijsku čokoladu. Nemojte se zaglaviti na tabletu. To je kakao koji sadrţi ovaj mineral, pa mi moramo doprinijeti nezaslaĊenom prahu kakaa. Što je čistiji, to je manje šećera i masnoća koje sadrži.

matice

Često se smatra kaloričnim, uljnim plodovima (bademi, orasi, lješnjaci ...) nisu dovoljno korišteni za njihovu fer vrijednost jer predstavljaju prave prehrambene prednosti. Bogata mineralima, osobito magnezijem i vitaminima. Osim toga, to smanjuje glad. Ukratko, oni su dobri za naše zdravlje i osiguravaju esencijalne masne kiseline, "dobre masti". Razmislite o konzumiranju male ručke za snack, imat ćete dnevnu dozu magnezija.

mahunarke

sve mahunarke (leće, slanutak, grah, grah, grašak) bogate su magnezijem. Oni su također puni vlakana, što omogućuje bolju probavu i sadrže složene ugljikohidrate koji pomažu u izbjegavanju manjih cravings. Chili con carne, hummus ili jelo od leća su dobra rješenja za pokrivanje nekih vaših potreba za magnezijem.

rakovi

Također bogate proteinima, školjkama dobar je izvor magnezija. Na prvom mjestu dolazi zvižduk, a usko slijedi čašica. U sredini pakiranja nalaze se škampi, školjke, jastučići i kamenice.

Mineralna voda

Sprječava nedostatak magnezija. Neke vode pronađene u trgovini poznate su po visokom mineralnom sadržaju (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Za hidrata je također hraniti svoj organizam, donijeti joj potrebne minerale.

Zahvaljujući Fourchette & Santé za ovaj članak.

Pogledajte videozapis: 10 razdoblja Hacks Sve djevojke moraju znati!

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

12 savjeta za vječno povratak
Ravnoteža

12 savjeta za vječno povratak

Praznici su na kraju i početak školske godine obećava da će biti zauzet. Između povratka posla i djece koja se pripremaju za povratak u školu, već ne znate gdje se trebate okrenuti. Ipak, morat ćemo se suočiti s ovim dobom godine tako zastrašujuće. Da biste nastavili tempo bez istjecanja, postoje savjeti za postavljanje.
Opširnije
Trebam li cijepiti svoju kćer od papiloma virusa?
Ravnoteža

Trebam li cijepiti svoju kćer od papiloma virusa?

Kako to radi? Postoje dvije marke cjepiva. Gardasil® štiti od virusa koji uzrokuju 80% kancerogenih lezija u cervici (HPV 16 i 18) i viruse koji uzrokuju 90% genitalnih bradavica (HPV 6 i 11) , "Čak i ako su bradavice površne i uvijek dobroćudne, bolne su, strašno zarazne, seksualni život može biti uznemiren", objašnjava ginekolog Marie Veluire.
Opširnije
Top 10 žena napreduje ženski nogomet
Ravnoteža

Top 10 žena napreduje ženski nogomet

"Svaki Svjetski kup žena je prilika pokazati evoluciju igre što većem broju ljudi", rekla je Lidya Nskera, član Izvršnog odbora FIFA-e na konferenciji za otvaranje u četvrtak (4. lipnja) u Vancouveru. Razvoj ženskog nogometa usko je povezan s ovom konkurencijom na visokoj razini i uvjeren sam da će ovo novo izdanje pozivati ​​djevojke i žene da se pridruže nama na terenu, ali i izvan, kao suci, treneri, dužnosnici i zašto ne buduci predsjednici nacionalne federacije.
Opširnije
Sidewalk: Koja je dobra rezolucija koju nikada nećete poduzeti?
Ravnoteža

Sidewalk: Koja je dobra rezolucija koju nikada nećete poduzeti?

Svake godine to je ista priča, kakva će se dobra odluka poduzeti? Tražimo, obećavamo (što često ne držimo). I koja je dobra rezolucija sigurna da nikada nećete podnijeti? Došli smo vas pitati! Fotografije: Franck Beloncle Vidi također: Mikro pločnik: za vas je sport ... Samoobrana za žene: upute za uporabu Zašto su žene manje od muškaraca?
Opširnije