Ravnoteža

5 hrane za popunjavanje magnezijem

Bolovi zgloba, grčevi, grčevi kapaka ... Vjerojatno vam nedostaje magnezija. Evo 5 hrane koja će vam omogućiti da napunite ovaj element u tragovima s mnogo prednosti.

Magnezij je mineral koji je bitan za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Sudjeluje u apsorpciji kalcija, olakšava bol u mišićima, pomaže boljem spavanju, uravnotežuje živčani sustav (stres, depresija, anksioznost ...), jača srčani mišić i opušta mišiće. Nekoliko namirnica su zanimljivi izvori magnezija, ovdje je pet.

Čokolada

To je dobar izvor magnezija, ali vaša kvota neće biti dosegnuta jedući industrijsku čokoladu. Nemojte se zaglaviti na tabletu. To je kakao koji sadrţi ovaj mineral, pa mi moramo doprinijeti nezaslaĊenom prahu kakaa. Što je čistiji, to je manje šećera i masnoća koje sadrži.

matice

Često se smatra kaloričnim, uljnim plodovima (bademi, orasi, lješnjaci ...) nisu dovoljno korišteni za njihovu fer vrijednost jer predstavljaju prave prehrambene prednosti. Bogata mineralima, osobito magnezijem i vitaminima. Osim toga, to smanjuje glad. Ukratko, oni su dobri za naše zdravlje i osiguravaju esencijalne masne kiseline, "dobre masti". Razmislite o konzumiranju male ručke za snack, imat ćete dnevnu dozu magnezija.

mahunarke

sve mahunarke (leće, slanutak, grah, grah, grašak) bogate su magnezijem. Oni su također puni vlakana, što omogućuje bolju probavu i sadrže složene ugljikohidrate koji pomažu u izbjegavanju manjih cravings. Chili con carne, hummus ili jelo od leća su dobra rješenja za pokrivanje nekih vaših potreba za magnezijem.

rakovi

Također bogate proteinima, školjkama dobar je izvor magnezija. Na prvom mjestu dolazi zvižduk, a usko slijedi čašica. U sredini pakiranja nalaze se škampi, školjke, jastučići i kamenice.

Mineralna voda

Sprječava nedostatak magnezija. Neke vode pronađene u trgovini poznate su po visokom mineralnom sadržaju (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Za hidrata je također hraniti svoj organizam, donijeti joj potrebne minerale.

Zahvaljujući Fourchette & Santé za ovaj članak.

Pogledajte videozapis: 10 razdoblja Hacks Sve djevojke moraju znati!

Popularni Postovi

Kategorija Ravnoteža, Sljedeći Članak

5 neočekivane zdravstvene koristi od riže vode
Ravnoteža

5 neočekivane zdravstvene koristi od riže vode

Rajska voda ima mnoge vrline ... Ako znamo sve prednosti riže, bogate vitaminima, vlaknima i mineralima, nemojte bacati vodu za kuhanje! Briljantna kosa, koža očuvana starenje kože, nadut, poboljšana probava, pronađena tonica: otkrijte sve prednosti rižine vode na zdravlje.
Opširnije
Ambulantna kirurgija: Francuska zaostaje
Ravnoteža

Ambulantna kirurgija: Francuska zaostaje

Operacija katarakte, karpalnog tunela, uklanjanja žučnog mjehura pod laparoskopijom ili intervencije na štitnjaču ... 40% kirurških operacija u Francuskoj se provodi u ambulantnom, to jest bez smještaja u bolnici. To je prenisko prema izvještaju Revizorskog suda koji uspoređuje situaciju sa Sjedinjenim Državama ili Dansom, gdje se taj postotak penje na 80% i 70%.
Opširnije